Primi 10km...ma test del moribondo ancora non superato!

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MaxF
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Re: Primi 10km...ma test del moribondo ancora non superato!

Messaggio da MaxF »

E' bello il tuo entusiasmo, che non voglio assolutamente smorzare, però dovresti considerare che quel peso grava sulle tue articolazioni quindi sgombrare la mente ti aiuta ma dovresti affiancare all'attività sportiva anche un'alimentazione più appropriata perchè alla lunga potresti rischiare degli infortuni alle ginocchia. Non voglio insegnarti niente ma magari..farti mangiare qualche carbonara in meno :mrgreen:
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dade
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Re: Primi 10km...ma test del moribondo ancora non superato!

Messaggio da dade »

MaxF ha scritto:E' bello il tuo entusiasmo, che non voglio assolutamente smorzare, però dovresti considerare che quel peso grava sulle tue articolazioni quindi sgombrare la mente ti aiuta ma dovresti affiancare all'attività sportiva anche un'alimentazione più appropriata perchè alla lunga potresti rischiare degli infortuni alle ginocchia. Non voglio insegnarti niente ma magari..farti mangiare qualche carbonara in meno :mrgreen:
al più - ehm - se la carbonare l'hai già cucinata... :slurp: :slurp: :slurp:
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rocambol
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Re: Primi 10km...ma test del moribondo ancora non superato!

Messaggio da rocambol »

alchemist ha scritto:
marcorun ha scritto:Scusa, non vorrei avvilirti ma secondo me sei almeno 20Kg sovrapp.
Troppo tardi, mi hai sotterrato :cry:









Scherzo, lo so che è come se mi portassi un trolley sulle spalle, ma io non demordo.
E poi sinceramente il motivo per cui corro è perchè mi piace, mi scarica, dopo mi sento meglio e riesco a stare un pò solo con me stesso con la testa completamente vuota...cosa che non riesco a fare praticamente MAI!

Se poi riesco a fare tutto questo correndo anche in maniera "sensata" tanto meglio, no?!?
Se ti piace correre ...prosegui tranquillamente, pochi km x volta alternati a camminate e molta mtb.
Vedrai che pian piano perdi peso, nulla è meglio della corsa per dimagrire...quando sarai sceso a 77/78 kg puoi cominciare a correre per + km e il rischio infortuni si ridurrà.
Attualmente con il tuo peso è preferibile che non superi i 5 km di corsa, perchè le tue ginocchia e la schiena soffrirebbero troppo.
mezza maratona p.b. 1.33'09''
maratona p.b. 3.28 e rotti
10 km (allen.) 42'05''
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alchemist
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Re: Primi 10km...ma test del moribondo ancora non superato!

Messaggio da alchemist »

Ringrazio tutti per i consigli...mi sa che l'unica soluzione è cucirmi la bocca! :pig:

Continuerò un poco alla volta per cercare di perdere prima peso, cercando magari di velocizzarmi sui 5/6km e ogni tanto allungare a 10km....piaaaano piaaano... :smoked:
Manuela
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Re: Primi 10km...ma test del moribondo ancora non superato!

Messaggio da Manuela »

Io se fossi in te seguirei un programma per principianti basata sul tempo (e non sui km) che alterni camminata e corsa. poi una volta arrivato all'ora di corsa continua cercherei di accelerare il passo. con un programma graduale rischi di non infortunarti.
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alchemist
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Re: Primi 10km...ma test del moribondo ancora non superato!

Messaggio da alchemist »

Manuela ha scritto:Io se fossi in te seguirei un programma per principianti basata sul tempo (e non sui km) che alterni camminata e corsa. poi una volta arrivato all'ora di corsa continua cercherei di accelerare il passo. con un programma graduale rischi di non infortunarti.
Il mio massimo è stato 1h e 18min "correndo"...moooolto piano in realtà, ma mi sono reso conto poi che non sono ancora pronto per fare così tanto.
Diciamo che senza strafare un'oretta la reggo...hai qualche programma da consigliarmi per partire diciamo da 45'?
Alex66
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Re: Primi 10km...ma test del moribondo ancora non superato!

Messaggio da Alex66 »

Allora, iniziamo con ordine:
sei in sovrappeso di circa 15 KG per cui non devi assolutamente correre cercando di migliorare i tuoi tempi.
La tua corsa deve essere impostata con un ritmo blando e soprattutto devi assolutamente evitare le salite anche lievi.
Tutto il tuo apparato scheletrico, legamentoso e muscolare degli arti inferiori e della schiena in particolare vengono maggiormente messi sotto sforzo per i chili in sovrappeso che hai.
A mio avviso non è necessario camminare ma correre lentamente in pianura senza affaticarti per riuscire a perdere peso un pò alla volta e tenendo sotto controllo la dieta che diventa indispensabile. Evita quindi cibi grassi e non strafare con i glicidi.
In questa maniera dovresti pian piano dimagrire (sempre se il tuo metabolismo non è compromesso).
Se il tuo dolore al giinocchio è ancora manifesto, ti consiglio di escludere altre patologie. (rottura del menisco mediale). in ogni caso non sollecitarlo ed aspetta che il l'infiammazione passi.
Vedrai che lentamente senza che te ne accorgi i miglioramenti arriveranno.
Allenati tre volte a settimana, non di più e comincia con tre KM nella prima settimana per poi aumentare di un KM nelle due settimane a seguire e così via.
Un saluto
Alex66
Novellino
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Re: Primi 10km...ma test del moribondo ancora non superato!

Messaggio da Alex66 »

Dimenticavo una particolarità molto importante assolutamente da non sottovalutare:
calza delle scarpe da running specialistiche che siano ben ammortizzate e mi raccomando, per l'acquisto non badare a spese.
Acquista un numero di scarpa in più rispetto alla misura reale del tuo piede.
Manuela
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Re: Primi 10km...ma test del moribondo ancora non superato!

Messaggio da Manuela »

alchemist ha scritto:
Manuela ha scritto:Io se fossi in te seguirei un programma per principianti basata sul tempo (e non sui km) che alterni camminata e corsa. poi una volta arrivato all'ora di corsa continua cercherei di accelerare il passo. con un programma graduale rischi di non infortunarti.
Il mio massimo è stato 1h e 18min "correndo"...moooolto piano in realtà, ma mi sono reso conto poi che non sono ancora pronto per fare così tanto.
Diciamo che senza strafare un'oretta la reggo...hai qualche programma da consigliarmi per partire diciamo da 45'?
guarda questo, io ho iniziato alla settimana 9 e vengo da altri sport, non sono in sovrappeso ma in precedenza ho avuto un infortunio:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037
oppure nel sito di albanesi puoi trovare il programma per principianti
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alchemist
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Re: Primi 10km...ma test del moribondo ancora non superato!

Messaggio da alchemist »

Grazie mille per i consigli...in ogni caso al momento diciamo che sto tranquillamente sui 5km con un ritmo molto blando...quindi io vorrei continuare su questo kilometraggio ancora per un pò, e poi iniziare a salire di un km alla volta.
Per quanto riguarda le scarpe sono apposto, ho preso quello che serviva (spero almeno, il negozio era tra quelli consigliati)

Per la dieta ci sto lavorando...un passo alla volta e spero di farcela...

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