iniziare a correre...domande

Principianti, è ora di iniziare...

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Sim8
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Sim8 » 22 mag 2019, 10:51

Ciao a tutti, ho iniziato da poco a correre, ho fatto una decina di uscite seguendo le indicazioni della tabella a questo link, www.leisureworld.altervista.org/allenam ... bella1.htm. Vorrei un parere su come re-integrare e recuperare dopo le uscite. Visto la poca mole di corsa non serve nulla ma solo la normale alimentazione? Serve un integratore di sali minerali o altro? Tenete conto che corro la mattina a digiuno e dopo, per colazione, una tazza di latte con miele e 4 o 5 biscotti secchi, a metà mattina un frutto con caffè e qualche noce e poi il pranzo che varia. Grazie mille
lentissimo
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da lentissimo » 22 mag 2019, 12:00

In questa fase va bene la normale alimentazione, che sia sana ed equilibrata ovviamente, ma questo vale che si faccia o meno sport.
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Doriano
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Doriano » 22 mag 2019, 13:25

condivido.
quando andrai oltre l'ora se ne riparlerà, ma anche in quel caso, niente di particolare: magari un reintegratore salino se sudi molto e qualche carbo in più il giorno prima se arriverai a fare uscite lunghe.
tieni conto che normalmente il fisico ha grossomodo 2000 kcal di scorta e per fare fuori 2000 kcal devi correre due ore (orientativamente, senza sapere quanto pesi)
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Sim8 » 22 mag 2019, 13:48

Grazie mille, per le risposte. Sono 1,86 m e peso 83 Kg. Ciao a tutti
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Re: iniziare a correre...domande

Messaggio da Doriano » 22 mag 2019, 17:20

bene, quindi fino a una ventina di km i tuoi muscoli, con un po' di carbo load, sono carichi a sufficienza di glicogeno.
oltre, ne parleremo :mrgreen:
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