14 ore di Massini

Principianti, è ora di iniziare...

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axxel
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da axxel »

Finite oggi le mie 14 ore: 40' CRF + 20' CRI, totale 8,88 km. Sono ancora più lontano di quanto vorrei dai 10 km in un'ora, però penso che questo ultimo mese mi sia servito parecchio per capire come "regolare" gli sforzi durante la corsa
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da Doriano »

eh sì, servono anche a questo...
tieni conto che ora, dopo 14 volte che corri un'ora, di norma nessun obiettivo ti è precluso: puoi ambire a correre una mezza in tempi ragionevoli ed entro un tempo relativamente breve, o velocizzarti nelle distanze più brevi...o anche ambire a correre molto più a lungo, fino alla distanza regina.
buona continuazione!
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axxel
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da axxel »

Grazie @Doriano!
Il mio obiettivo ora è quello di arrivare a correre i 10 km in un'ora e finire l'allenamento "ancora fresco", sono ancora indeciso su come impostare i prossimi allenamenti.
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da Doriano »

potresti variare i tuoi allenamenti in questo modo: un'uscita la allunghi di un km a settimana, a ritmo lento (la CFI che conosci).
una fai variazioni di ritmo: 5 o 6 volte 5 minuti veloci (CRI o anche molto impegnata) e 3 minuti di lento. oppure 3 o 4 volte 10 minuti veloci (CRLI) e sempre 3 di recupero.

la terza uscita la tieni sui una respirazione leggermente impegnata per tipo 20 o 30 minuti.

dopo un po' potresti provare una prima volta i 10k tirati e da lì iniziare a strutturare gli allenamenti allo stesso modo, ma utilizzando il tuo dato di velocità di riferimento (VR) cioè il ritmo medio di quei 10....ma ci sarà tempo!
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axxel
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da axxel »

Ok, mi ero quasi convinto ad iniziare con il metodo di RunningJo, ma mi stai tentando :mrgreen:
In particolare nel thread del metodo di cui sopra, mi si consigliava di partire dalla fascia bassa del livello 1 (terza o quarta settimana). Se da un lato il tuo approccio mi tenta perchè lo trovo molto meno "noioso" (per me correre a 65-70% della FCMax vorrebbe dire praticamente camminare) dall'altro ho il dubbio che allenare la mia FC su ritmi così blandi possa servirmi a migliorare la resistenza e di conseguenza la capacità di tenere ritmi più alti per tempi lunghi, ma sono piuttosto convinto che correre stando sotto i 134-139 battiti al minuto al momento non mi sia possibile: la massima FC che ho misurato finora è 192, durante una CR "Molto I" in cui ho toccato i 4'39''/km (curiosamente, due settimane prima avevo raggiunto i 4'05''/km sempre in CRI, ma i battiti erano "solo" a 188).
Ora che faccio? :mrgreen:
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Re: 14 0re di MAssini

Messaggio da Doriano »

eh non so...il metodo di RJo lo conosco vagamente, so che fa correre davvero molto piano.
personalmente non seguo tabelle o metodi: serve strutturare e variare gli allenamenti con criterio, ma non riesco a programmare rigidamente le cose da fare, anche se molti lo prediligono.
infatti io non ho alcun "metodo", do solo alcuni consigli basati sulla mie esperienza....comunque se inizi e fai qualche settimana con un certo spirito, poi nulla ti vieta di cambiare programma...
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phantomfh
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Re: 14 ore di Massini

Messaggio da phantomfh »

Ciao a tutti,
rispolvero questa vecchia discussione perché, dopo aver battuto il moribondo, ho deciso di consolidare l'ora di corsa con la 14 ore di Massini.
Ieri ho fatto la prima ora: 55' CRF + 5' CRLI.
Mi sa che sono andato troppo piano perché alla fine ero troppo fresco... per la cronaca ho fatto 8,9 km.
Domani con la seconda uscita proverò ad aumentare leggermente il ritmo della CRF.
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: 14 ore di Massini

Messaggio da Doriano »

in realtà nelle 14 ore non ci sono i concetti di "piano" e "forte": devi seguire la tua respirazione....se vai più forte, è probabile tu non sia più a CRF, ma a CRLI.
che non è quello che dice la tabella, magari.

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phantomfh
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Re: 14 ore di Massini

Messaggio da phantomfh »

Grazie Doriano,
ho fatto le prime tre ore di Massini... in effetti il concetto di CRF, in teoria banale, non riesco ad applicarlo, deve essere un mio limite. Come diceva Lentissimo in altra discussione, forse è questione di sensibilità (che magari non ho). Faccio un altro tentativo e poi decido se continuare o meno con questa tabella.
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d1ego
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Re: 14 ore di Massini

Messaggio da d1ego »

Non ci riuscivo nemmeno io. Ero molto fuori allenamento e la respirazione diventava subito "impegnata"; ho preferito cominciare con metodi più soft, alternando corsa e camminata (tipo Galloway o "walk-run"). Inoltre avevo qualche problema di salute (in gran parte risolto anche e soprattutto grazie alla corsa) per cui usavo spesso il cardiofrequenzimetro. Ecco, se ti va e sei un tipo che ama la tecnologia, valuta l'acquisto in un buon orologio e segui quello (es. metodo Maffettone ).
Leggo soltanto ora che invece tu hai già superato e bene il moribondo. Puoi procedere come vuoi.
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