14 ore di Massini
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1765
- Iscritto il: 5 lug 2010, 21:24
14 ore di Massini
Dato che vengo da 6 mesi di stop totale
ho sentito parlare della tabella 14 ore di Massini.
Ho usato il tasto cerca ma non ho travato nulla( può darsi che non sappia usarlo)
Qualche anima pia mi darebbe qualche delucidazione in tal proposito?
ho sentito parlare della tabella 14 ore di Massini.
Ho usato il tasto cerca ma non ho travato nulla( può darsi che non sappia usarlo)
Qualche anima pia mi darebbe qualche delucidazione in tal proposito?
"La pazienza è la saggezza di coloro che ne hanno il tempo"
"Quando parti per un viaggio, non importa quale sia la destinazione....ricordati soltanto di portare con te un sorriso"
"Quando parti per un viaggio, non importa quale sia la destinazione....ricordati soltanto di portare con te un sorriso"
-
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: 14 0re di MAssini
la trovi qui! (14 ore per mettere il turbo).
ciao!
http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567
ciao!
http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1765
- Iscritto il: 5 lug 2010, 21:24
Re: 14 0re di MAssini
Mille grazie Doriano.
"La pazienza è la saggezza di coloro che ne hanno il tempo"
"Quando parti per un viaggio, non importa quale sia la destinazione....ricordati soltanto di portare con te un sorriso"
"Quando parti per un viaggio, non importa quale sia la destinazione....ricordati soltanto di portare con te un sorriso"
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 690
- Iscritto il: 31 dic 2016, 17:59
- Località: Cervia
Re: 14 0re di MAssini
Mi accodo al topic. Ho da poco raggiunto l'ora di corsa (sebbene non abbia ancora battuto il moribondo: sono sui 64'20'' per 10 km) ed oggi ho iniziato le mie 14 ore per poter migliorare un po' la resistenza alla fatica. Successivamente penserò alla velocità.
Prima seduta 55' CRF + 5' CRLI, totale 7,91 km.
Avendo una pista dietro casa, ho deciso di farle lì, per praticità. Stranamente durante i 5' finali ho avuto i bpm max a 165, contro i 168 massimi dei primi 55', ma suppongo sia dovuto al fatto che non ho fatto riscaldamento prima.
Metto qui il link al mio allenamento, suggerimenti e critiche sono ben accetti
Prima seduta 55' CRF + 5' CRLI, totale 7,91 km.
Avendo una pista dietro casa, ho deciso di farle lì, per praticità. Stranamente durante i 5' finali ho avuto i bpm max a 165, contro i 168 massimi dei primi 55', ma suppongo sia dovuto al fatto che non ho fatto riscaldamento prima.
Metto qui il link al mio allenamento, suggerimenti e critiche sono ben accetti
Diario
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
-
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: 14 0re di MAssini
accidenti...un'ora in pista è ben deprimente! ti consiglio di uscire in percorsi un po' vari, perchè queste uscite spesso sono un po' impegnative "di testa"; infatti insegnano anche a controllare il proprioo corpo ad andare "piano"
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 690
- Iscritto il: 31 dic 2016, 17:59
- Località: Cervia
Re: 14 0re di MAssini
E' effettivamente più noiosa di un'uscita in strada, ma la pista in fondo non mi dispiace. Mi piace tenere d'occhio le mie variazioni sui tempi, e rispetto alla strada ha meno "disturbatori" (passanti che chiedono indicazioni, auto, strade da attraversare...).
Diario
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 690
- Iscritto il: 31 dic 2016, 17:59
- Località: Cervia
Re: 14 0re di MAssini
Oggi seconda delle 14 ore, sempre in pista. Ecco il mio tracciato (non fate caso ai lap manuali - sarebbero i giri di pista ma a volte ho dimenticato di segnarli - ma piuttosto alle fasi, che sono quelle di Massini).
Sono particolarmente stupito e felice del minuto di CRI: non so se l'ho interpretato bene non avendo un interlocutore con cui parlare, ma essendo la fase più impegnativa l'ho interpretata come "corri più veloce che puoi", che più o meno dovrebbe corrispondere ad una velocità tale da limitare la chiacchierata ad uno scambio di monosillabi come da tabella. Fatto sta che ne è uscito un minuto con media 4'39''/km e massima 4'27'', velocità che fino a ieri mai mi sarei sognato di riuscire a raggiungere Avrei potuto gestirlo meglio, dato che ho progredito troppo in fretta nei primi 30'' e successivamente ho dovuto rallentare, ma sono veramente contento.
Sono particolarmente stupito e felice del minuto di CRI: non so se l'ho interpretato bene non avendo un interlocutore con cui parlare, ma essendo la fase più impegnativa l'ho interpretata come "corri più veloce che puoi", che più o meno dovrebbe corrispondere ad una velocità tale da limitare la chiacchierata ad uno scambio di monosillabi come da tabella. Fatto sta che ne è uscito un minuto con media 4'39''/km e massima 4'27'', velocità che fino a ieri mai mi sarei sognato di riuscire a raggiungere Avrei potuto gestirlo meglio, dato che ho progredito troppo in fretta nei primi 30'' e successivamente ho dovuto rallentare, ma sono veramente contento.
Diario
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 690
- Iscritto il: 31 dic 2016, 17:59
- Località: Cervia
Re: 14 0re di MAssini
Terza ora di Massini. Ho toccato una nuova FCMax di 190 e 4'05''/km di andatura massima sugli ultimi due minuti Purtroppo ancora una volta sono partito troppo veloce sulla CRI ed ho dovuto rallentare subito, devo imparare a gestirla meglio.
Diario
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1388
- Iscritto il: 28 mag 2016, 12:14
Re: 14 0re di MAssini
Ciao Axxel... anche io avevo seguito le 14 ore ed è stato bello e divertente, mi ha aiutato molto! Un consiglio: non strafare per la CRI perché un minuto "a tutta birra" lo reggi, ma quando diventano 3 o 5... no!
But just because it burns, doesn't mean you're gonna die
You gotta get up and try, and try, and try
You gotta get up and try, and try, and try
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 690
- Iscritto il: 31 dic 2016, 17:59
- Località: Cervia
Re: 14 0re di MAssini
Grazie Pescanoce, effettivamente me ne sono accorto ora cerco di accelerare al massimo negli ultimi 30-50 secondi di CRI.
Questa la sessione di oggi (dodicesima ora): 50' CRF, 5' CRLI, 5' CRI.
Sto pian piano avvicinandomi ai 10 km sull'ora di corsa. Sono ancora indeciso sul programma da seguire dopo le 14 ore, al momento mi sto orientando sul metodo di RunningJo...
Questa la sessione di oggi (dodicesima ora): 50' CRF, 5' CRLI, 5' CRI.
Sto pian piano avvicinandomi ai 10 km sull'ora di corsa. Sono ancora indeciso sul programma da seguire dopo le 14 ore, al momento mi sto orientando sul metodo di RunningJo...
Diario
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.