iniziare a correre...domande
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Re: iniziare a correre...domande
PR significa progressivo.
L'incremento settimanale del LL deve essere tipo questo :
15km,17km,16km,18km,18km,20km,18km,19km,21km.
L'incremento settimanale del LL deve essere tipo questo :
15km,17km,16km,18km,18km,20km,18km,19km,21km.
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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Re: iniziare a correre...domande
Scusa se abuso della tua pazienza, ma vorrei finire di mettere a punto la tabella, così per un po' sto a posto.
Dunque, dati per assodati il lunedì, il venerdì ed il LL del sabato, è rimasto da mettere a punto il mercoledì con le ripetute: dovrò aumentarle o magari variarle con una tipologia diversa (tipo medie e lunghe)?
Un ultima cosa (giuro che è l'ultima), se mi dovesse capitare di saltare, occasionalmente, un allenamento settimanale quale mi consiglieresti di sacrificare?
Dunque, dati per assodati il lunedì, il venerdì ed il LL del sabato, è rimasto da mettere a punto il mercoledì con le ripetute: dovrò aumentarle o magari variarle con una tipologia diversa (tipo medie e lunghe)?
Un ultima cosa (giuro che è l'ultima), se mi dovesse capitare di saltare, occasionalmente, un allenamento settimanale quale mi consiglieresti di sacrificare?
Re: iniziare a correre...domande
Potresti saltare la CL,per le ripetute per adesso ti consiglio di fare solo quelle tra qualche mese poi vediamo.
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Re: iniziare a correre...domande
Ok, grazie per i tuoi preziosi consigli cercherò di farne tesoro.
Re: iniziare a correre...domande
Di niente,
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Re: iniziare a correre...domande
Considerazioni sulla prima settimana di allenamento Spartan.
Devo ammettere che stamattina (ore 7:30) gli ultimi 3 dei 15k in programma sono stati duri, mi sentivo un po' debole e non so se è dipeso dal fatto di aver preso solo un caffè per colazione oppure se s'è fatto sentire il peso dei 33 km dei giorni precedenti che sono stati finora, +/-, la mia media setimanale abituale.
E se invece fosse dipeso dal fatto che ho tenuto nel LL un passo superiore (5,35) rispetto a quanto indicato (5.50) dalla tabella dei ritmi?
Devo ammettere che stamattina (ore 7:30) gli ultimi 3 dei 15k in programma sono stati duri, mi sentivo un po' debole e non so se è dipeso dal fatto di aver preso solo un caffè per colazione oppure se s'è fatto sentire il peso dei 33 km dei giorni precedenti che sono stati finora, +/-, la mia media setimanale abituale.
E se invece fosse dipeso dal fatto che ho tenuto nel LL un passo superiore (5,35) rispetto a quanto indicato (5.50) dalla tabella dei ritmi?
Re: iniziare a correre...domande
Running Bear ha scritto:..infatti oggi secondo il tuo schema avrei dovuto fare 50' di CL invece mi sono lasciato prendere un po' la mano ed ho fatto 10k in 49'30''..
Caro bear... vedo che siamo un po' indisciplinati eh?Running Bear ha scritto:E se invece fosse dipeso dal fatto che ho tenuto nel LL un passo superiore (5,35) rispetto a quanto indicato (5.50) dalla tabella dei ritmi?
Come dico spesso a un mio amico podista che "nun se regola"... hai sbagliato lavoro!
Nel 1° caso hai fatto un medio (pure abbastanza veloce) invece della CL prevista... nel 2° caso un lungo veloce invece del LL (15"/km in meno non sono pochi!).
Ti consiglierei di seguire di più i ritmi della tua tabella... soprattutto in queste condizioni ambientali
Re: iniziare a correre...domande
Hai tenuto un passo troppo veloce per il LL,poi che fai a fare una tabella se poi non la segui?Running Bear ha scritto:Considerazioni sulla prima settimana di allenamento Spartan.
Devo ammettere che stamattina (ore 7:30) gli ultimi 3 dei 15k in programma sono stati duri, mi sentivo un po' debole e non so se è dipeso dal fatto di aver preso solo un caffè per colazione oppure se s'è fatto sentire il peso dei 33 km dei giorni precedenti che sono stati finora, +/-, la mia media setimanale abituale.
E se invece fosse dipeso dal fatto che ho tenuto nel LL un passo superiore (5,35) rispetto a quanto indicato (5.50) dalla tabella dei ritmi?
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Re: iniziare a correre...domande
Ok ragazzi chiedo venia. Cercherò di rispettare le tabelle in maniera più rigorosa.
Certo che per un "novellino" come me è scontato che l'equazione più semplice da applicare sia:
seduta + veloce = seduta + allenante.
Certo che per un "novellino" come me è scontato che l'equazione più semplice da applicare sia:
seduta + veloce = seduta + allenante.
Re: iniziare a correre...domande
ci aggiungerei seduta + infortunante
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