iniziare a correre...domande

[Matteo94]

Ciao a tutti !
Ho 22 anni altezza 1.75 peso 62.5 !
Pratico motociclismo e ho deciso ora di cominciare un allenamento per migliorarmi fare fiato e non morire dopo 8 giri su un missile ......
Ho cominciato a correre da poco..... Premetto che io a lavoro cammino molto ( officina metalmeccanica ) quindi ho fatto sui 8 km come prima corsetta a ritmo medio basso !
Ho un po' di dolori ai polpacci ma passerà
Quello che mi fa paura e la perdita di peso.... Per non rischiare ho cominciato una "dieta" in cui aumento l alimentazione a 5 pasti al giorno con cose mirate che mi aiutino e mi diano più energia ....in più faccio pesi panca ecc per i muscoli vari... Sempre alternando.... Se corro faccio gambe a fine esercizio e non petto ecc...
Per voi può andare bene come allenamento medio ??
Consigli ???

[Doriano]

ciao, ti ho spostato nella discussione su Iniziare a Correre.

intendi fare una sola uscita? in tal caso non dovresti preoccuparti più di tanto, sia per il consumo calorico che per il resto; cerca di essere graduale perchè anche se tieni già 8 km, e non è pochissimo, il tuo fisico non è abituato a questo sforzo..ma di nuovo dipende dal numero di uscite che prevedi di fare.

[Matteo94]

Grazie e scusa per l' errore !
Il mio allenamento direi 2 corse la settimana ! Lunedì e giovedì martedì e venerdì invece allenamento a petto ecc.... Quindi sarebbe la corsa di 8 km 2 uscite settimanali.....
Altra domanda ! Lunedì ho corso ho i muscoli dei polpacci che ancora tirano un po' ! Stasera se corro faccio bene o male ? Aspetto che passi o corro ugualmente ??

[Doriano]

se fai due uscite dovresti alternare due mezzi di allenamento diversi: fare sempre la stessa cosa non è mai corretto; per esempio una la tieni sui 7/8 km e cerchi di farla a ritmi belli allegri e l'altra invece vai molto piano e cerchi di allungare la percorrenza.

sui dolori e dolorini devi valutare tu...se è solo acido lattico puoi uscire, anzi, devi uscire: fai quello che si chiama "lavaggio muscolare" e ti passa in minor tempo.

[Matteo94]

Capito quindi un uscita allegra e una calma !

[pao361]

Come ritenete gli allenamenti corsa/camminata alternati caricati su runkeeper per un principiante?

[Doriano]

non ho capito cosa intendi.
l'alternanza corsa/camminata per uno che inizia è la normalità: giustissimo

[daniel.cavatorta]

Non mi faccio sentire da un po' in questo 3d. Domanda, sicuramente di non facile risposta. Dopo ogni uscita particolarmente intensa i giorni dopo soffro dei così detti shin splints. Per la precisione nella zona interna della gamba in un'area lunga circa 5-6 cm distante altrettanci cm dalla caviglia. Non è tanto il dolore il problema quanto la spiacevole sensazione di rigidità nel flettere la caviglia che si sente principalmente salendo le scale o effettuando movimenti simili a quelli della rullata. Dopo ogni uscita intensa, dicevo, il problema si presenta facendomi per precauzione fermare fino a quando il fastidio sparisce. Ora, non vorrei perdere giorni preziosi di allenamento e magari limitarmi ad uscite blande causa questo fastidio. Cosa può essere consigliato in questi casi? Stretching ed esericizi di potenziamento per soleo e caviglie? Massaggi con il foam roller? L'applicazione di balsamo di tigre rosse sembra donare sollievo, anche se solo temporaneo. Se il 3d è sbagliato ditemi dove che sposto in zona appropriata, grazie!

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[Doriano]

quelli che hai indicato sono rimedi utili.
questi dolori sono abbastanza normali e devi essere attento a capire quando invece indicano qualcosa di più grave di un normale affaticamento...significherebbe che c'è una lesione o un'infiamamazione più grave

[daniel.cavatorta]

Potrebbe essere anche colpa delle scarpe? Ho delle vomero 10 con 480km all'attivo, pochini vero?

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