iniziare a correre...domande

[daniel.cavatorta]

Probabilmente sono stato frainteso!
La mia era una curiosità riguardante a quanto tempo il cuore possa reggere alla sua (ipotetica) FC max
Non avendolo letto da nessuna parte ancora nel forum non ci avevo pensato molto di mio sperando in una facile risposta,​ effettivamente la risposta di Doriano mi ha fatto capire che avevo intuito giusto e bastava un po' ragiunarci su.
Grazie comunque per il racconto della tua esperienza.
Era un attacco alla classifica?

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[Andybike]

Anche, visto che sono finito a 12" dalla zona premio

In realtà ormai tiro sempre fuori tutto quello che ho nel finale di gara: non vale la pena tenere riserve quando sai già che dopo puoi riposarti.

[Doriano]

qui sul forum si è discusso molto su questa Fc Max cosidetta "ipotetica"....ma in veritò, a mio parere, la Fc Max non è mai ipotetica: ci arrivi, ci stai poco tempo, e poi devi fermarti....quella è la Fc Max!

[daniel.cavatorta]

Stamattina 10x400m con rec di 1'30".
1'42"; 1'32"; 1'31"; 1'31"; 1'34"; 1'33"; 1'36"; 1'33"; 1'34". Recuperi sui 6'10". Tranne la prima ripetuta corsa troppo lenta (rispetto alle altre eh! ) ho cercato di uniformare il più possibile i tempi. Come step successivo a quello dell'uniformità è bene abbassare i tempi delle singole ripetute o avvicinare quelli del recupero a una corsa lenta?

[Doriano]

dipende da cosa stai preparando, se una gara breve o una mezza.
nel primo caso meglio accelerare, nel secondo curerei un po' di più il recupero.
la gara breve devi gestire l'acido lattico, nella mezza devi stare alto di giri per molto tempo (idealmente).

da questi tempi, che sono circa 35 secondi sotto il tuo tempo sui 10k, emergerebbe un 43 come best sui 10k....un altro paio di rip le avresti potute fare?

[daniel.cavatorta]

Con tempi un pelo più bassi ma credo di sì. Il 43 è una semplice proiezione no? Perchè settimana scorsa ho fatto un 10km a canna e ne è uscito il PB in firma.
Per quel che riguarda la preparazione..vorrei correre la Cariparma Run di 10km di Settembre il meglio possibile, se riesco una settimana prima ci sarebbe anche un'altra corsa a cui vorrei partecipare. Alla mezza sinceramente non ci ho ancora pensato, sono arrivato a correre la distanza solo una volta durante un lento e preferirei quindi concentrarmi sui 10k

[Doriano]

beh allora tieniti bello allegro durante la rip e tieni il recupero a corsa molto lenta come hai fatto; è un buon compromesso.
i 43 sono una semplice proiezione, anzi previsione: io ad esempio correvo le rip da 500 a 4 al km, circa il tuo stesso ritmo, quando feci il PB sui 10k; e 10/20 secondi è normalmente il decalage fra 10k ed una buona sessione di ripetute brevi da 4 o massimo 500 metri; si tratta solo di medie, ma 35 secondi come hai tu sono parecchi

[daniel.cavatorta]

Perfetto grazie mille. Posso usare lo stesso compromesso con le ripetute da 1000 (corse ai 4')?

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[Doriano]

ecco, questo è un test probante.
le rip da 1000 si corrono sotto soglia, di massimo 10 secondi: se tu le corri a 4, ecco che torna la proiezione intorno a 43 o anche sotto; se ne tieni tipo 7a quel ritmo, non dovrebbero esserci dubbi che su un 10 tirato sei fra i 42 e 43.

10 x 400 sono 4 km di lavoro, qui sarebbero 7 km.

[daniel.cavatorta]

Ne avevo fatte 6 con rec di 500 m due settimane fa.
Il recupero era stato lentissimo, sui 6'30" se non ricordo male

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