I miei progressi [era: Prima uscita]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 525
- Iscritto il: 21 feb 2016, 9:57
- Località: Territorio Libero Trieste
Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Alla fine ci sono riuscito.
Dopo altre 3 uscite, l'ultima sono riuscito a star con la FC media sotto al livello di soglia (devo cercare migliorare ovvero fare quanto più possibile in zona 3) e, al contempo, stare sopra i 180 di cadenza.
Ora devo lavorarci sopra affinché quest'ultima non sia un mero caso.
Che ne dite?
https://connect.garmin.com/modern/activity/2774377170
https://connect.garmin.com/modern/activity/2791541306
Quella riuscita:
https://connect.garmin.com/modern/activity/2796208272
Dopo altre 3 uscite, l'ultima sono riuscito a star con la FC media sotto al livello di soglia (devo cercare migliorare ovvero fare quanto più possibile in zona 3) e, al contempo, stare sopra i 180 di cadenza.
Ora devo lavorarci sopra affinché quest'ultima non sia un mero caso.
Che ne dite?
https://connect.garmin.com/modern/activity/2774377170
https://connect.garmin.com/modern/activity/2791541306
Quella riuscita:
https://connect.garmin.com/modern/activity/2796208272
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 525
- Iscritto il: 21 feb 2016, 9:57
- Località: Territorio Libero Trieste
Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Buongiorno runners.
Ritorno dopo un anno di fermo, dopo un anno bruttissimo, pessimo, orrendo.
In questi ultimi 12 mesi non ho corso mai. Quindi, oggi, complici le ferie, provo a ririricominciare praticamente quasi dall'inizio con un peso SFORMA di 85 kg a fronte dei 67/69 che dovrei avere.
Oggi ho fatto 3 sessioni da 15 min intervallate da 2 di recupero. Speravo di non esser messo così male e invece è stata dura.
https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=2
Spero di riuscire a recuperare in non tropo tempo i ritmi di un anno fa e raggiungere gli agognati 67 kg.
Ritorno dopo un anno di fermo, dopo un anno bruttissimo, pessimo, orrendo.
In questi ultimi 12 mesi non ho corso mai. Quindi, oggi, complici le ferie, provo a ririricominciare praticamente quasi dall'inizio con un peso SFORMA di 85 kg a fronte dei 67/69 che dovrei avere.
Oggi ho fatto 3 sessioni da 15 min intervallate da 2 di recupero. Speravo di non esser messo così male e invece è stata dura.
https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=2
Spero di riuscire a recuperare in non tropo tempo i ritmi di un anno fa e raggiungere gli agognati 67 kg.
-
- Top Runner
- Messaggi: 8758
- Iscritto il: 20 ago 2012, 16:13
- Località: Milano
Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Ciao Jena e buona ripresa. Prova questa sequenza se vuoi 4 4 5 5 5 6 5 5 6 6 6 7 6 7 7, ti prende un mese abbondante ma migliori progressivamente sia di km che di tempo. Sempre l'ultimo km aumenti un pochino e comunque a metà puoi fare un minutino camminando se lo ritieni necessario.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1019
- Iscritto il: 6 mag 2016, 22:41
Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Perdona @oscar56.... non ho capito come si legge quella sequenza
46 anni, 84kg , 174cm. PB sui 10km: 52'14''
-
- Top Runner
- Messaggi: 8758
- Iscritto il: 20 ago 2012, 16:13
- Località: Milano
Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Ogni numero è un'uscita in km, 4k 4k 5k....a respiro facile.io le uso dopo stop lunghi od infortuni e settimanalmente almeno 3 uscite o 4.
Poi uno può iniziare da più km ovviamente, per uno stop lungo un'anno ma comunque da runner conclamato, iniziare da 4 va più che bene intervallato da almeno un giorno di riposo.Non va bene per chi non ha mai corso.
Poi uno può iniziare da più km ovviamente, per uno stop lungo un'anno ma comunque da runner conclamato, iniziare da 4 va più che bene intervallato da almeno un giorno di riposo.Non va bene per chi non ha mai corso.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 525
- Iscritto il: 21 feb 2016, 9:57
- Località: Territorio Libero Trieste
Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Oggi dopo lavoro ho fatto un altra uscita.
Tra l'altro con orologio e fascia nuovi (orologio a dire il vero usato ma di 3 mesi preso su ebay )
Sono andato a correre qui da me ovvero dove correvo solitamente. Una sfaticata.
Tre sessioni da 15 minuti con 3 di recupero. @Oscar.... 4 km di fila.... penso che stramazzavo.... Il tuo suggerimento lo tengo "in caldo" appena riesco a rodare un pochino.
Lascio il link alla pagina dei risultati scaricati dal Garmin. Essendo dei dati "nuovi" per me che finora avevo il 230 con la fascia basic, mi aiutate a "leggerli" e mi dite quanto mal messo sono?
https://connect.garmin.com/modern/activity/3919111007#
Grazie
Tra l'altro con orologio e fascia nuovi (orologio a dire il vero usato ma di 3 mesi preso su ebay )
Sono andato a correre qui da me ovvero dove correvo solitamente. Una sfaticata.
Tre sessioni da 15 minuti con 3 di recupero. @Oscar.... 4 km di fila.... penso che stramazzavo.... Il tuo suggerimento lo tengo "in caldo" appena riesco a rodare un pochino.
Lascio il link alla pagina dei risultati scaricati dal Garmin. Essendo dei dati "nuovi" per me che finora avevo il 230 con la fascia basic, mi aiutate a "leggerli" e mi dite quanto mal messo sono?
https://connect.garmin.com/modern/activity/3919111007#
Grazie
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 525
- Iscritto il: 21 feb 2016, 9:57
- Località: Territorio Libero Trieste
Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Ieri pomeriggio nuova uscita.
Caldo e tanta ma tanta afa. In alcuni tratti era veramente faticoso respirare.
Uscita fatta con la fascia "sbagliata" ovvero quella che usavo con il FR230 che rispetto alla HRM Run registra qualche dato in meno. Poco male.
Qualche metro in più ed un impercettibili miglioramento sul passo.
Da lavorarci sodo per ritornare ad un livello almeno decente.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3929650608
Caldo e tanta ma tanta afa. In alcuni tratti era veramente faticoso respirare.
Uscita fatta con la fascia "sbagliata" ovvero quella che usavo con il FR230 che rispetto alla HRM Run registra qualche dato in meno. Poco male.
Qualche metro in più ed un impercettibili miglioramento sul passo.
Da lavorarci sodo per ritornare ad un livello almeno decente.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3929650608
-
- Top Runner
- Messaggi: 8758
- Iscritto il: 20 ago 2012, 16:13
- Località: Milano
Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
In effetti Jena a quelle velocità che adesso sono quasi anche le mie con questo caldo, i battiti sono un po' altini. Prova ad uscire al mattino presto per vedere se è la temperatura che ti alza così i battiti. Non ti credere che anch'io sto facendo una fatica tremenda pur avendo a 6'30 non più di 130 battiti però.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 525
- Iscritto il: 21 feb 2016, 9:57
- Località: Territorio Libero Trieste
Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Grazie Oscar per l'intervento.
I battiti alti credo siano dovuti ai 20 kg di troppo e dal troppo tempo fermo. Di certo il caldo non aiuta ed io lo soffro in modo decisamente marcato.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3873144042 questa era la primissima uscita dopo lo stop. Uscita mattutina (caldo comunque pressante) ma i battiti erano comunque alti.
Ieri a fine sessione il Garmin mi ha indicato 61 ore di recupero. E, a partire da oggi e fino alla prox settimana il caldo (ed afa) è in crescita.
Vediamo. Voglio categoricamente arrivare entro i prox 5/6 mesi a buttar giù sti 20 kg e raggiungere tempi decenti di corsa.
I battiti alti credo siano dovuti ai 20 kg di troppo e dal troppo tempo fermo. Di certo il caldo non aiuta ed io lo soffro in modo decisamente marcato.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3873144042 questa era la primissima uscita dopo lo stop. Uscita mattutina (caldo comunque pressante) ma i battiti erano comunque alti.
Ieri a fine sessione il Garmin mi ha indicato 61 ore di recupero. E, a partire da oggi e fino alla prox settimana il caldo (ed afa) è in crescita.
Vediamo. Voglio categoricamente arrivare entro i prox 5/6 mesi a buttar giù sti 20 kg e raggiungere tempi decenti di corsa.
-
- Top Runner
- Messaggi: 8758
- Iscritto il: 20 ago 2012, 16:13
- Località: Milano
Re: I miei progressi [era: Prima uscita]
Ce la farai Jena pure io devo buttare giù 5kg ed è dovuto al fatto che ho smesso il fumo seppur limitato a 5 sighe da dicembre. Ovvio che di polmoni mi sento un'altro ma l'aumento di peso mi ha causato qualche guaio a livello di bacino ed ipsoas DX compreso una leggera tallonite.Dobbiamo tornare al peso originario e per quanto mi riguarda 6'/km come FL. Quindi pazienza ed impegno.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/