I miei progressi [era: Prima uscita]

Principianti, è ora di iniziare...

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Jena
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da Jena » 25 giu 2018, 13:55

Alla fine ci sono riuscito.
Dopo altre 3 uscite, l'ultima sono riuscito a star con la FC media sotto al livello di soglia (devo cercare migliorare ovvero fare quanto più possibile in zona 3) e, al contempo, stare sopra i 180 di cadenza.
Ora devo lavorarci sopra affinché quest'ultima non sia un mero caso.
Che ne dite?

https://connect.garmin.com/modern/activity/2774377170
https://connect.garmin.com/modern/activity/2791541306

Quella riuscita:
https://connect.garmin.com/modern/activity/2796208272
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Jena
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da Jena » 23 lug 2019, 8:33

Buongiorno runners.
Ritorno dopo un anno di fermo, dopo un anno bruttissimo, pessimo, orrendo.
In questi ultimi 12 mesi non ho corso mai. Quindi, oggi, complici le ferie, provo a ririricominciare praticamente quasi dall'inizio con un peso SFORMA di 85 kg a fronte dei 67/69 che dovrei avere.
Oggi ho fatto 3 sessioni da 15 min intervallate da 2 di recupero. Speravo di non esser messo così male e invece è stata dura.

https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=2

Spero di riuscire a recuperare in non tropo tempo i ritmi di un anno fa e raggiungere gli agognati 67 kg.
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oscar56
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da oscar56 » 23 lug 2019, 10:11

Ciao Jena e buona ripresa. Prova questa sequenza se vuoi 4 4 5 5 5 6 5 5 6 6 6 7 6 7 7, ti prende un mese abbondante ma migliori progressivamente sia di km che di tempo. Sempre l'ultimo km aumenti un pochino e comunque a metà puoi fare un minutino camminando se lo ritieni necessario.
5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da treep » 23 lug 2019, 10:15

Perdona @oscar56.... non ho capito come si legge quella sequenza :nonzo:
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oscar56
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da oscar56 » 23 lug 2019, 10:26

Ogni numero è un'uscita in km, 4k 4k 5k....a respiro facile.io le uso dopo stop lunghi od infortuni e settimanalmente almeno 3 uscite o 4.
Poi uno può iniziare da più km ovviamente, per uno stop lungo un'anno ma comunque da runner conclamato, iniziare da 4 va più che bene intervallato da almeno un giorno di riposo.Non va bene per chi non ha mai corso.
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da Jena » 5 ago 2019, 22:47

Oggi dopo lavoro ho fatto un altra uscita.
Tra l'altro con orologio e fascia nuovi (orologio a dire il vero usato ma di 3 mesi preso su ebay :) )
Sono andato a correre qui da me ovvero dove correvo solitamente. Una sfaticata.
Tre sessioni da 15 minuti con 3 di recupero. @Oscar.... 4 km di fila.... penso che stramazzavo.... Il tuo suggerimento lo tengo "in caldo" appena riesco a rodare un pochino.

Lascio il link alla pagina dei risultati scaricati dal Garmin. Essendo dei dati "nuovi" per me che finora avevo il 230 con la fascia basic, mi aiutate a "leggerli" e mi dite quanto mal messo sono?

https://connect.garmin.com/modern/activity/3919111007#

Grazie
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da Jena » 9 ago 2019, 8:31

Ieri pomeriggio nuova uscita.
Caldo e tanta ma tanta afa. In alcuni tratti era veramente faticoso respirare.
Uscita fatta con la fascia "sbagliata" ovvero quella che usavo con il FR230 che rispetto alla HRM Run registra qualche dato in meno. Poco male.
Qualche metro in più ed un impercettibili miglioramento sul passo.
Da lavorarci sodo per ritornare ad un livello almeno decente.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3929650608
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da oscar56 » 9 ago 2019, 9:17

In effetti Jena a quelle velocità che adesso sono quasi anche le mie con questo caldo, i battiti sono un po' altini. Prova ad uscire al mattino presto per vedere se è la temperatura che ti alza così i battiti. Non ti credere che anch'io sto facendo una fatica tremenda pur avendo a 6'30 non più di 130 battiti però.
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da Jena » 9 ago 2019, 10:48

Grazie Oscar per l'intervento.
I battiti alti credo siano dovuti ai 20 kg di troppo e dal troppo tempo fermo. Di certo il caldo non aiuta ed io lo soffro in modo decisamente marcato.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3873144042 questa era la primissima uscita dopo lo stop. Uscita mattutina (caldo comunque pressante) ma i battiti erano comunque alti.

Ieri a fine sessione il Garmin mi ha indicato 61 ore di recupero. E, a partire da oggi e fino alla prox settimana il caldo (ed afa) è in crescita.
Vediamo. Voglio categoricamente arrivare entro i prox 5/6 mesi a buttar giù sti 20 kg e raggiungere tempi decenti di corsa.
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da oscar56 » 9 ago 2019, 12:52

Ce la farai Jena pure io devo buttare giù 5kg ed è dovuto al fatto che ho smesso il fumo seppur limitato a 5 sighe da dicembre. Ovvio che di polmoni mi sento un'altro ma l'aumento di peso mi ha causato qualche guaio a livello di bacino ed ipsoas DX compreso una leggera tallonite.Dobbiamo tornare al peso originario e per quanto mi riguarda 6'/km come FL. Quindi pazienza ed impegno.
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