I miei progressi [era: Prima uscita]

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Dr.Kriger
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da Dr.Kriger » 9 ago 2019, 14:05

5 kg in meno e niente fumo vorrebbe dire che dopo i 60 anni la prestazione potrebbe ancora migliorare rispetto ad ora. Io ci proverei, considerando il fattore peso e niente più fumo.
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Jena
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da Jena » 9 ago 2019, 14:32

Il mio peso forma dovrebbe attestarsi sui 60-63 kg.
Io spero di arrivarci entro fine anno... ma la vedo dura.....:(
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da Dr.Kriger » 9 ago 2019, 14:53

20 kg entro fine anno la vedo dura e non credo che la corsa sia la giusta strategia. Meglio aspettare gli ultimi chili.
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da Jena » 19 ago 2019, 9:48

Ponte di ferragosto trascorso in campeggio al mare.
Con l'occasione ho approfittato per un'uscita all'alba.
Da un velocissimo confronto tra l'omologa uscita di un mese prima... pare che qualcosa sia migliorato anche se le due uscite sono state fatte con 2 orologi diveri (230 - 935) e 2 fascie cardio diverse (basic - hmr run)

Uscita di luglio https://connect.garmin.com/modern/activity/3873144042
Uscita di agosto: https://connect.garmin.com/modern/activity/3955260321

Che dite?
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da oscar56 » 19 ago 2019, 11:32

Beh il miglioramento c'è anche se i battiti a quei ritmi (e lo sai benissimo) dovrebbero essere almeno un 15/20 di meno ed è dovuto al sovrappeso. Però la differenza sui tempi è notevole.
5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
Una volta questi tempi qui per me era jogging ma il vecchietto non demorde!
Anche al Parco Nord Milano ogni sabato alle 9 il Parkrun!
http://www.parkrun.it/milanonord/
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da Jena » 19 ago 2019, 11:49

Grazie Oscar!!!!
Per i kg... ci sto mettendo impegno e spero si avere qualche risultato in tempi... ragionevoli. ;)
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da Jena » 21 ago 2019, 22:55

Nuova uscita oggi. Questa volta "in casa".
FC risalita... ma rispetto a Bibione qui ci sono più saliscendi seppur leggeri, e qui corro sullo sterrato.
In compenso leggermente migliorato il tempo sul km e riesco a tener decente la cadenza.
Non so valutare le oscillazioni verticali ed il tempo di contatto.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3974638896
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da Jena » 26 ago 2019, 9:12

Venerdì fatto altra uscita.
- Ridotto di 36 ore il tempo di recupero suggerito dal Garmin
- Cambiato spot scegliendo un percorso "tutta salita" (seppur leggera.... ma costante).
- Arrivato al giro di boa, ovvero all'inversione di marcia..... cadaverico. Ho dovuto fermarmi qualche secondo durante la salita perché ero a zero fiato.

Forse non è stata una buona idea :/

https://connect.garmin.com/modern/activity/3981468401
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da Jena » 28 ago 2019, 8:59

Nuova uscita ieri pomeriggio.
Passato al un nuovo step nella tab di marcia.
Impostati 25 run, 3 recover, 25 run, 3 recover.

Poco prima deve aver fatto un forte temporale ed il sentiero dove vado a correre era decisamente bagnato con delle pozze non da poco.
Umidità del 100% tanto che in qualche tratto c'era proprio nebbia.
Con non poca fatica ho portato a termine l'uscita portando a casa un risultato che pensavo decisamente peggiore.
Sudato l'inverosimile ma abbastanza soddisfatto.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3995766782

FC sempre alta! :(

PS.: come posso migliorare il VO2Max?
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Re: I miei progressi [era: Prima uscita]

Messaggio da HappyFra » 28 ago 2019, 9:12

Bravissimo, non preoccuparti se senti bisogno di uno step in più di cammino, fa davvero molto molto caldo e l'umidità peggiora ulteriormente le cose, vedrai che se sei costante non appena rinfresca andrà molto meglio :thumleft:
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