ricominciare a correre

[Atletasofi]

Ciao a tutti.
Corro da 4 anni ma da 3 mesi ho preso una lunga pausa .
Ora voglio ricominciare a correre ma non riesco più a percorrere le stesse distanze di prima, non riesco a concentarmi e sono anche aumentata di peso .
Avete idee su come concentrarsi mentre si corre e perdere peso?
Vi prego rispondetemi .
Ho già scritto una volta sul forum ma non mi avete risposto .

[oscar56]

Ciao, dopo 3 mesi non è possibile riprendere coi risultati e coi km di quando eri allenato. Corri per un po' distanze inferiori ai 10km a respiro facile con l'ultimo km più impegnato, quando arrivi ai tempi di prima nel lento strutturi l'allenamento come facevi prima.

[Atletasofi]

Grazie

[Doriano]

(ti ho spostato in sezione più adeguata)

ma prima di fermarti quanto correvi?

[Atletasofi]

Prima di fermarmi 10 km

[Doriano]

bene.
riprendi con gradualità, e con calma tornerai a correrli.
normalmente in media ci si mette circa metà del tempo della sosta, a tornare ai livelli pre-fermata.

[Heavyrunner72]

@atletasofi. Alternare corsa e camminata veloce potrebbe essere un buon metodo. Ottimo sarebbe perdere i kg che hai guadagnato.

[Atletasofi]

Vi ringrazio molto per i consigli ☺

[Leoxgiusti]

Ma sì, se comunque correvi da tempo non dovresti avere eccessivi problemi. L'importante è la gradualità, non avere fretta