Consigli per migliorare tempo

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ironkarlo
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Consigli per migliorare tempo

Messaggio da ironkarlo » 13 lug 2016, 10:26

Salve,
da circa 3 mesi ho iniziato a fare mountain bike il w.end (40km per il momento) e da circa 1 mese e mezzo in settimana vado 2 volte a correre.

Sono alto 1,75 e peso 65kg. e per ora sono arrivato a fare 5,20 km. in 27:00 circa; dislivelli minimi (praticamente percorso pianeggiante).

Il mio obiettivo è naturalmente migliorare il tempo ed arrivare almeno a 10km.
Quale tipo di allenamento devo seguire? al momento gps al polso e via... :rambo:

grazie molte.
Run to the hills :rambo:
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Running_Wild
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Re: Consigli per migliorare tempo

Messaggio da Running_Wild » 14 lug 2016, 10:10

Secondo me per ora dovresti dedicarti ad aumentare gradualmente il numero di allenamenti settimanali (almeno 3) e il numero di km per ogni uscita. Già solo con questo dovresti rafforzare la tua base aerobica e la velocità migliorerà da sé.
Poi, quando i km settimanali saranno congrui (diciamo 35-40) e correrai con scioltezza almeno 12-15 km ininterrottamente, potresti iniziare a inserire qualche allenamento veloce (fartlek, medi, progressivi, ripetute...)
Comunque passerà gente più esperta di me ;-). Se spulci un po' nel forum, troverai di sicuro informazioni preziose.
:beer:
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
"Festina lente".
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Doriano
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Re: Consigli per migliorare tempo

Messaggio da Doriano » 14 lug 2016, 21:48

sposto in sezione più adeguta
:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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