Ripetute: quanti dubbi!

[Doriano]

inserirei anche 10x500 rec 500.
io fossi in te le alternerei tutte e tre.
anche le 2000, che si corrono proprio al ritmo dei 10k, sono un allenamento utile a mio parere.

tralascerei invece rip da 3000, che invece in ottima mezza possono starci.

[ZardoZ]

Ricevuto Doriano, grazie

[Doriano]

ovviamente, i ritmi delle tre rip (500, 1000, 2000) sono ben diversi.
meglio dirlo una volta in più che una in meno.

[ZardoZ]

2.000 a RG
1.000 a RG -10"
E le 500? A bombazza?


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[Doriano]

se RG è quello dei 10k, ok
diciamo sulle rip da 500 puoi darti obiettivo -20 e vedere se scendi ancora un po'.
occhio che si tratta di allenamento particolarmente diverso (almeno per me) rispetto agli altri di ripetute: molto di potenza e anche di testa (sono 10!)

[bonovoxpride]

Come fate a tener conto delle ripetute, c'è una tecnica particolare non avendo un garmin che mi aiuti? Settimana scorsa dovevo fare un 12*200 con rec 200m ma ho chiuso con 11

[ZardoZ]

@bonovoxpride
scarica Runkeeper, imposti le ripetute, metti le cuffie e l'App ti dice cosa fare

[bonovoxpride]

Interessante domani lo provo. Grazie

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[whybob71]

salve a tutti
rispolvero questo topic, perché.....mi sono rimesso in moto!

dopo una pausa forzata di due mesi, causa sindrome del piriforme con sciatica (dai cui fastidi neurosensoriali non ho ancora recuperato completamente), a febbraio ho ripreso gradualmente a correre. Ho cercato di riprendere il ritmo prima dell'infortunio aumentando con gradualità velocità e distanza.
Il mese scorso ho provato a fare 10 km spingendo e, con una certa piacevole sorpresa, ho chiuso in 47.05. Ora sui 10km riesco a tenere il ritmo di 4.50 senza grossi problemi. In alcune occasioni ho provato a spingere per qualche Km rendendomi conto di poter andare anche + veloce. Non ho però mai ripreso le ripetute.
La settimana scorsa ho fatto il primo tentativo di ripetute: 5 x 1000 con recupero in CL (5.30-5.50) per 500 mt.
Ho corso i primi 1000 mt a 3.50, i secondi a 4.00, i terzi a 4.10, e le ultime due frazioni da 1000 a 4.30. Non è una cosa che avevo preventivato, semplicemente ho iniziato a correre la prima frazione senza guardare il Garmin pensando di andare a circa 4.30 (che pensavo fosse la velocità giusta per fare la serie di ripetute). Poi mi sono reso conto di essere andato troppo veloce e ho rallentato gradualmente; le ultime due frazioni le ho corse a 4.30 perché ho adattato il ritmo al Garmin e.....perché ero ormai stanco.
Insomma ho fatto abbastanza un casino.

Questa settimana vorrei rifare la sessione di ripetute, questa volta per bene.

Volevo chiedere alcuni consigli.
Considerando che le distanze che percorro variano da 10 a 14 km, posso inserire delle ripetute da 500 mt?
tipo 10x500? a quale velocità dovrei percorrerle?
Posso limitare l'alternanza di ripetute in modo tale che una settimana faccio quelle da 500 e la settimana dopo quelle da 1000? Avevo pensato di posticipare l'inizio delle ripetute da 2000 a quando inizierò a correre distanze + lunghe. E' sbagliato?

insomma mi potete consigliare uno schemino aggiornato per me, principiante delle ripetute??? grazie

[Doriano]

però le tua domande presupporrebbero di sapere cosa stai preparando.
le ripetute sono un allenamento di qualità che ti velocizzano e ti fanno incrementare la capacità di correre "forte" per tratti prolungati.
ma preparare una 5k e preparare una mezza, da questo punto di vista, sono cose diverse.
se per esempio prepari una mezza, le rip da 2000 sono le più indicate e non avrebbe senso posticiparle.

in generale, comunque, alternare 500, 1000 e 2000 è una buona cosa, magari con prevalenza dell''una o dell'altra che, per l'appunto, dipende da cosa stai preaprando.

p.s.: come hai capito anche da solo, la prima rip da 1000 era troppo veloce; le ripetute vanno corse ad un ritmo uniforme, o al limite in leggera progressione...ma è anche questa un'abilità che si apprende con la pratica, stiamo parlando di un allenamento molto tecnico