Ripetute: quanti dubbi!

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whybob71
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Re: Ripetute: quanti dubbi!

Messaggio da whybob71 »

Doriano grazie mille!!

in effetti forse dovrei curare di più il riscaldamento.........

Seguirò con scrupolo la tua tabella. Ho alcuni dubbi.

1) Quando dici "inserisci la sesta/quinta" intendi spingere quando me la sento nel corso della ripetuta. Tipo 4.30 come sesta e 4.40 come quinta? Oppure vado a "sensazione"?

2) Se scelgo la prima tabella (quella con le ripetute da 1000 e 2000 alternate) vado avanti per le 4-6 settimane e poi ripeto la tigre, giusto? Oppure è meglio alternare le due tabelle (tipo 2 settimane 1000/2000 e 2 settimane 3-5-2 e 3-1 3-1)?

3) se inserisco una 4a uscita settimanale (martedi-giovedi-sabato-domenica), fermo restando l'uscita singola "di qualità", che tipo di uscita devo inserire?

grazie ancora!!!
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Ripetute: quanti dubbi!

Messaggio da Doriano »

no, intendevo la sesta ripetizione, o quinta nel caso di 2000: da 5 x 1000 a 6 x 1000; da 4 x 2000 a 5 x 2000.

nelle ripetute non si deve mai andare a sensazione: il ritmo deve essere costante nella frazione veloce; se il ritmo è centrato l'allenamento di ripetute ti deve stancare, e molto; alla fine della quinta da 1000 (ad esempio) non devi essere in grado di fare altri 5 metri a quel ritmo; se così non è, il ritmo va aumentato, ma in maniera uniforme su tutte le rip, mai su una sola.

il senso è che una uscita alla settimana tu la faccia "di qualità": puoi quindi alternare uno degli allenamenti che ti ho scritto: o fai uno o fai l'altro; o ripetute da 1000 o ripetute da 2000 o 3-5-2 o 3131: sono in alternativa e io li mischierei ben bene....mai fossilizzarsi su un solo tipo di allenamento!

se fai una quarta uscita falla a piacere, a seconda di come ti senti.

l'unica cosa che mi raccomando è il riposo, che può anche voler dire un'uscita molto blanda, di corsa lenta rigenerante...sempre utile! mai affastellare allenamenti di qualità uno dopo l'altro, se non in fasi particolari di carico.

:Salut:
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whybob71
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Re: Ripetute: quanti dubbi!

Messaggio da whybob71 »

ah ok..... mi sento un cretino.......
avevo inteso "inserisci la sesta marcia" :emb: :emb: :emb:

tutto chiaro, procedo come indicato :hail:
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bonovoxpride
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Re: Ripetute: quanti dubbi!

Messaggio da bonovoxpride »

whybob71 ha scritto:Sono appena reduce dal test della tigre.........

Ecco la cronaca dell'uscita serale......

Dopo qualche piegamento sulle gambe ed 1 km di corsa lenta avvio il mio Garmin ed inizio a correre. "Devo stare sui 5.00" mi ripeto mentalmente.
I primi 2 km vanno veloci, sono sotto i 5.00. Sono senza il mio fido compagno di corsa (lo smartphone con cui sento la musica) per via di una leggera pioggerella e penso che questa cosa mi penalizzerà. Al 3° Km la velocità inizia a calare, sento le gambe un poco pesanti. Al 4° Km ho un leggero dolore al ginocchio dx, ma passa in pochi minuti, i polpacci invece si fanno un pò sentire. Al 5° Km sono sempre sopra i 5.00, anche se di poco, provo a spingere ma le gambe sembrano non voler rispondere al comando. Passo davanti ad una pizzeria piena di gente, un paio mi guardano con aria perplessa ("pare inseguito da una tigre" penseranno :D ), sono già stanco, mi viene la tentazione di mollare, mangiarmi una bella margherita con mozzarella di bufala ed una birra ghiacciata. E invece vado avanti pensando "sono a metà strada". Il cronometro ai 5 km è a 25min45sec.
Al 6° km succede un fatto che mi turba: sento dei passi avicinarsi, mi affianca e supera un.....botolozzo! Un ragazzo alto forse 1.50, tarchiatello, le gambe sono lunghe la metà delle mie (il chè è quanto dire!) ma corre come un forsennato! mi supera come nulla. Penso "starà facendo il test del 118", poi mi dico "tra 3 minuti scoppia e lo raggiungo". Nulla. Dopo 3 minuti scompare all'orizzonte. Al 7° km vado come in trance: non mi ricordo nulla, mi "risveglio" al 9° Km. Cosa sia successo in quei 2 km non lo so, potrebbero anche avermi rapito gli alieni. MI risveglia un altro fatto curioso: raggiungo e supero un tipo che corre con la bici. Nel senso che non sta SULLA bici, corre a piedi e tiene la bici sulla spalla. In un primo momento penso "si starà allenando per qualche disciplina strana, tipo ironman", poi mi viene in mente che potrebbe essere il "test della bici", un altro test dopo quello della tigre :shock: Ad ogni modo almeno questo lo supero. Al 9° Km penso "cavolo è finita, sono ancora vivo, le gambe mi fanno male ma posso spingere". Inizio a correre più veloce, devo cercare di correre al massimo, ormai posso anche scoppiare.

Finisco i 10 Km e il Garmin segna 50min29sec. Cavolo! Pensavo di fare assai peggio. Ho le gambe (quadricipiti e polpacci) che mi fanno male, ma sono davvero contento! So che è un tempo che fa ridere, ma per me che ho cominciato da poco è fonte di soddisfazione.
E, inoltre, ho trovato un obiettivo: raggiungere e superare il botolozzo :mrgreen:

Spero di non avervi annoiato, volevo condividere con voi questa mia uscita da pivello.

E ora che ho la mia VR, mi consigliate una tabella semplice in cui inserire un allenamento settimanale di qualità?
grazie in anticipo!
Bellissimo post :D
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Re: Ripetute: quanti dubbi!

Messaggio da ZardoZ »

Stamattina ho fatto le mie 6x1.000. Non sarei mai stato in grado di fare la 7a, quindi direi che va bene. Invece mi sono reso conto che devo allungare il riscaldamento come da consigli di Doriano :-)


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whybob71
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Re: Ripetute: quanti dubbi!

Messaggio da whybob71 »

sono davvero afflitto.......
dopo aver iniziato le ripetute, che riuscivo a fare senza grossi problemi, avevo preso davvero un buon ritmo........

poi la mia spondilolistesi di I grado, congenita, con cui ho fatto sempre di tutto senza problemi, mi ha mandato un messaggio con scritto sopra "SCIATICA". :cry: :cry: :cry: ........la prima volta in vita mia che mi viene; colpa anche, soprattutto, di una serie di lavori molto pesanti che ho fatto nelle settimane precedenti. La corsa ci ha dato (forse) il colpo finale.
Solita trafila: RMN, visita medica, fisioterapista, cortisone....... e con oggi sono esattamente 2 settimane che sono a riposo :cry: :cry: :cry: .........

ora ho trovato un obiettivo, che perseguirò con tutta la caparbia che conosco: battere la spondilolistesi e riprendere a correre quanto prima.
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Re: Ripetute: quanti dubbi!

Messaggio da Doriano »

in bocca al lupo!
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Re: Ripetute: quanti dubbi!

Messaggio da ZardoZ »

Ciao Doriano,
attualmente sto orientando il mio allenamento sui 10km, abbandonando per il momento quello per la Mezza.
Continuo a fare anche le ripetute lunghe (es. 4x2.000) oppure sono utili solo quelle medie (es. 5x1.000)?
Grazie :study:
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Re: Ripetute: quanti dubbi!

Messaggio da Doriano »

alternavi 1000 e 2000, di solito?
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Re: Ripetute: quanti dubbi!

Messaggio da ZardoZ »

Esatto. Ripetute un solo giorno alla settimana, alternando 1.000 e 2.000.


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