dal ciclismo al running. aiuto

[tartarugone]

Salve. Ho 40 anni e come da titolo sono un ciclista da circa 10000 km l'anno. Purtroppo per problemi lavorativi dovrò (spero per poco) mettere da parte l'amata specialissima. Voglio comunque fare movimento e forse l'unica alternativa potrebbe essere il running. Ora chiedo a voi con più esperienza consigli per quanto riguarda abbigliamento, allenamento ed eventuali app per tenere aggiornati gli allenamenti (attualmente uso strava)senza svenarmi, visto che nn so ancora se mi appassionera'. La bici resta sempre il mio grande amore

[Doriano]

ciao, benvenuto.
qui puoi trovare qualche consiglio su come allenarti, mentre vi sono sezioni specifiche del Forum su app e sul vestiario.
comunque benvenuto sul forum e nel mondo della corsa.
il mio consiglio per allenamenti è di prendere una classica tabella per principianti ed arrivare al più presto all'ora di corsa: poichè però ovviamente non sei principiante che parte da zero, salterai un bel po' di step, e ciò ti consentirà di "sentire" quali sensazioni ti dà la corsa e come impostare i tuoi allenamenti dopo il periodo iniziale.

[tartarugone]

Grazie Doriano. Quale tabella mi consigli? Diciamo che io partirei dai 2-3" di camminata di riscaldamento per poi fare una mezz'oretta di corsetta, ovviamente gestendo le mie forze, per tornare ai 2-3" di scarico prima di fermarmi. Un po di stretching finale. Credo che in 50" scarsi dovrei fare tutto. Attualmente sto usando un paio di scarpette da running acquistate al deca, pantaloncini aderenti e maglia traspirante sempre del deca. Coprirei le gambe, forse sbagliando, con i gambali che uso x la bici e sulla maglia traspirante userei una mantellina antivento sempre usata x il ciclismo.

[Doriano]

prova a vedere qui.
salti la parte dei principianti assoluti e parti da quella da 30 a 60 minuti.
e vedi un po' come ti trovi.

http://www.runnersworld.it/comincia-a-c ... nners-2473

[tartarugone]

Bel programmino di facile apprendimento.

Questa è la mia prima sessione di allenamento. (Usain Bolt dei poveri) Percorso pianeggiante su un leggero sterrato. Si accettano pareri, consigli e critiche. Grazie

[Doriano]

c'è un po' di irregolarità nel passo.
normalmente è meglio andare in progressione, cioè partire lenti e poi accelerare progressivamente.
ora però il tuo obiettivo è mettere minutaggio nelle gambe e il passo che tieni.
però questi saranno stati una cinquantina di minuti di allenamento giusto?
magari cerca di non esagerare, anche se sicuramente riuscirai a valutare tu meglio di tutti come ti senti.

[tartarugone]

Si poco meno di un'ora. Purtroppo nn ho potuto misurare i bpm, visto che ho la fascia garmin, ma nn ho il computetino da polso. Credo ad istinto di essere stato nel range di 140/145 bpm e sono arrivato a casa senza particolari dolori alle gambe. Come si dice in gerco ciclistico "piuttosto fresco". Certo piuttosto lentuccio, ma nn per niente il mio nickname è tartarugone

[Doriano]

beh, certo la bici ti dà una base aerobica di tutto rispetto.
poi però la corsa è ben pù impegnativa se vuoi scendere a ritmi più elevati in termini anche di FC....ed infatti se tu vorrai fare allenamenti che ti portano verso l'85-90% della FC max ti basterà un'oretta di allenamento per impegnarti ben bene!

[tartarugone]

Proprio questo è il problema x cui dovrò allontanarmi dalla specialissima. Il tempo tiranno che ne avro' meno a disposizione. Dunque mi sono proiettato bene verso il running, credo infatti che se in bici hai bisogno di almeno due ore (a parte i preparativi che sono più impegnativi) di allenamento, di corsa con un'ora fatta seriamente puoi ottenere buoni risultati.

[Doriano]

verissimo.
anche se poi, sai com'è, un cosa tira l'altra, e ti trovi in men che non si dica a correre una maratona di 3 o 4 ore