5 km per iniziare

Principianti, è ora di iniziare...

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oscar56
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Re: 5 km per iniziare

Messaggio da oscar56 »

Si correre soprattutto a respiro facile.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
mai un podio figuriamoci adesso.
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Sarynyc
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Re: 5 km per iniziare

Messaggio da Sarynyc »

Sono saltati un po' di programmi, Quindi la mia prima gara è stata di 10K.
Non mi ero preparata in quanto è stato un viaggio improvviso!
Ma l ho corsi in 57 minuti!
Sono molto contenta di me e mi piace un sacco l atmosfera che si respira!
Comunque in gara di corre più veloce del normale?! O sembra a me?
Lucy: Non capisco come fai a correre continuamente.... sembra molto noioso...
Snoopy: Au contraire, è emozionante sapere che da un momento all'altro ti può venire un collasso.!!
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oscar56
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Re: 5 km per iniziare

Messaggio da oscar56 »

Si è così si corre più veloce.
.
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Sarynyc
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Re: 5 km per iniziare

Messaggio da Sarynyc »

Ebbene sono arrivata a correre Domenica scorsa una gara di 10K in 52:47 minuti e oggi ho fatto 5 km in 25:30

Mi sta piacendo un sacco correre e sto andando molto a sensazione.Leggo di molte tabelle, ripetute ect..ma come si fa a calcolare tutti questi tempi mentre si corre? Mi diventa un lavoro non più una corsa..
Lucy: Non capisco come fai a correre continuamente.... sembra molto noioso...
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oscar56
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Re: 5 km per iniziare

Messaggio da oscar56 »

Complimenti. Come ai corso i 10 e i 5km? Con che respiro?
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spartan
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Re: 5 km per iniziare

Messaggio da spartan »

Complimenti @Sarynyc per l'ottimo tempo nei 10k,le tabelle o meglio gli allenamenti con i vari ritmi servono per evitare di correre sempre (quasi) al massimo e perciò dopo un po' di mesi di infortunarsi.
Con gli allenamenti modulati (variati) ci si diverte ma spingendo e allenando varie grandezze allenandole una alla volta,per essere più chiaro è come se vai in palestra e ad ogni lezione cerchi di allenare tutto il corpo sollevando pesi a destra e a manca,capisci che dopo qualche mese ti spacchi perché il fisico non ce la fa,se invece un giorno alleni braccia e spalle,un giorno gambe e addominali,un giorno tricipiti e non so che alla fine vari gli allenamenti non sforzando il fisico e comunque allenando tutto il corpo.
Per la corsa è uguale ci si varia sia per non annoiarsi e sia per non infortunarsi.
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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oscar56
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Re: 5 km per iniziare

Messaggio da oscar56 »

Ben detto Spartano, questa è la filosofia giusta per ogni classe di runner, anche i super top.
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zolla
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Re: 5 km per iniziare

Messaggio da zolla »

oscar56 ha scritto:Benvenuta Sary. ti consiglio una sequenza semplicissima dove alleni un po' tutto per 4 Volte settimana:......Buone corse
Volevo sapere da oscar, sempre molto disponibile, se un tale metodo di allenamento (quello suggerito a Sary) potesse andare bene anche per me.
Mi spiego, corro continuativamente da un anno anche se da agosto, complice un infortunio che mi ha fermato un mese e il terremoto che mi ha cacciato di casa, ho potuto allenarmi non più di due volte a settimana (però ho corso anche con la neve che da noi non è mancata!).
Sono tornato ad uscire tre volte a settimana e vorrei uscire dal girone dei moribondi nel quale arranco. Adesso peso 75 kg e vado molto meglio rispetto a quando ho iniziato (giugno 2015), quindi il mio obiettivo è di scendere sotto l'ora per i 10 km. Considera che posso allenarmi in piano (se va bene) una volta a settimana, per il resto tutti percorsi mossi. In piano qualche volta ho fatto 8 km ad una media migliore di 5'47"/km.
Ti chiedo se può andare bene lo schema che hai suggerito a Sary ma lo sto seguendo comunque da 10 giorni.
Ciao e grazie in ogni caso!
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oscar56
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Re: 5 km per iniziare

Messaggio da oscar56 »

Va bene, devi solo stare attento come affronti salite e discese specialmente se fanno parte dei km finali. Salite accorci leggermente il passo e discese sciolte e non frenandoti di tallone ma col busto leggermente in avanti e braccia un poco più larghe.
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zolla
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Re: 5 km per iniziare

Messaggio da zolla »

Grazie. Importante il suggerimento per la discesa, in effetti tendo a tallonare. Ci presterò attenzione.

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