Nuovo runner

[Sirio80]

Premettendo che sono 1.90 x81kg, quindi non in sovrappeso, vado regolarmente in bici (mtb) ma ora, causa lavoro e neonata non avendo più molto tempo a disposizione mi sono dato al running. Ho approfittato di una settimana di ferie per cominciare, ho corso un giorno sì e uno no, 4km per turno a circa 6min/km, durante la settimana nessun dolore articolare di sorta, muscoli affaticati, ma nulla di che.
Negli ultimi giorni, avverto un dolore abbastanza forte alla parte bassa delle ginocchia, morale della favola, ho infiammato tutti e 2 i menischi, per correre uso le glycerin 13.
Domanda, appena rimessomi in condizioni ricomincerò a correre, che allenamento mi conviene seguire per evitare il ripetersi del problema?

[mark984]

Nessun allenamento particolare.
Solo correre piano.
Ho ricominciato a correre da circa tre mesi. Avevo cominciato due anni fa e dopo due mesi mi sono beccato una fascite.
Anche io facevo mtb e bdc e secondo me avere il fiato é più pericoloso rispetto a chi comincia da zero, perché si é più portati a bruciare le tappe, ma gambe e piedi non sono abituati a questo tipo di sforzo.
Porta pazienza e corri piano per un bel po'.

[Doriano]

beh, "piano" ok, ma anche "poco", o meglio l'importante è essere graduali.
poi può starci che tu abbia qualche acciacco perchè non è un movimento cui sei abituato.
però hai scarpe adeguate e quindi piano piano ce la farai, ci siamo passati più o meno tutti.

[Sirio80]

Consigli sul tipo di allenamento da seguire? Meglio correre su erba giusto?

[Doriano]

dipende....terreno più soffice dell'asfalto, senza dubbio, ma probabilmente più irregolare ed infido...
e trovare percorsi in erba che non siano ripetitivi non è facile...