Come allenarmi per i 2000 metri?

[pooker]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum...
Ho iniziato ad allenarmi per i 2 km (mai corso in vita mia) da 3 giorni...
Risultato:
1° giorno = corso per 1 km, poi ero spompissimo, e ho terminato i 2 km tra camminate veloci e corsa. (tempo = 12 minuti)
2° giorno = stessa cosa, (tempo= 11 minuti)
3° giorno = stessa cosa, (tempo 11 minuti)
Mi piacerebbe sapere un metodo di allenamento per percorrere i 2 km in un tempo compreso tra i 7,5 minuti e i 10... tutto questo in circa 1 mese.
C'è qualche tecnica particolare?
io corro molto lento il primo km, (lo finisco in circa 4.30 minuti) poi però sono stanchissimo e non riesco più a correre con costanza, mi sale il fiatone e compaiono i dolori (la famigerata "puntura").
grazie a chi può aiutarmi

[Doriano]

è per un concorso militare?

[pooker]

Si perché?

[Doriano]

puoi postare qui, dove c'è la discussione ufficiale.
https://runningforum.it/viewtopic.php?f ... &start=740

questo lo chiudo.