Buongiorno a tutti!
Ho 28 anni ad ho giocato a calcio per circa 10 anni. Tra i 18 e i 28 anni sono praticamente sempre stato davanti al computer (ho fatto qualche anno di pesi). Peso 78kg (stabili da anni) e ho re-iniziato a correre da circa 2 mesi.
Mi piace molto. Non ho attrezzatura se non delle scarpe che reputo comode per correre.
Corro 1-2 volte la settimana a seconda dei km che faccio, e la mia ultima corsa e' stata ieri, dove ho percorso i 14.1km a una media di 5.2minuti/Km. A fiato so di poter arrivare a 20 km ma il mio problema sono le gambe. Ieri sono riuscito a resistere fino a quando praticamente non mi si sono bloccate. Oggi e' un inferno (specialmente il dolore alle anche, ma penso sia dovuto ai continui cambi di direzione/terreno [asfalto/sabbia/sampietrini] di Londra) e so gia' che dopo uno sforzo simile ho bisogno di recuperare per una settimana.
Sto esagerando correndo anche quando sento che le mie gambe iniziano ad irrigidirsi? Se si come faccio a capire quando fermarmi?
Capire quando é il momento di fermare l allenamento.
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Capire quando é il momento di fermare l allenamento.
Ultima modifica di nitro89 il 19 set 2017, 16:35, modificato 1 volta in totale.
Re: Capire quando é il momento di fermare l allenamento.
Come si dice a tutti quelli che cominciano: fallo gradualmente! Fare 14km a quell'andatura non è certo da novellino, sei ben oltre il livello del cosiddetto "test del moribondo", quindi potresti considerarti un runner amatore, ma correre solo 1-2 volte a settimana non aiuta.
Quello che ti consiglio è di provare ad aumentare a 3 uscite regolari, all'inizio imparando a correre più piano. vedrai che dopo 14 km corsi ad un ritmo più lento (tipo 6min/km) non sentirai quella sensazione spiacevole di fatica e non avrai bisogno di recuperare per 1 settimana, ma basteranno pochi giorni (1-2). Per andar forte, soprattutto all'inizio, è sufficiente allenarsi piano e metter su km sulle gambe. cerca qui sul forum la famosa tabella 14 ore di Massini, potrebbe essere un buon inizio ... quanta pubblicità al buon Fulvio!
Quello che ti consiglio è di provare ad aumentare a 3 uscite regolari, all'inizio imparando a correre più piano. vedrai che dopo 14 km corsi ad un ritmo più lento (tipo 6min/km) non sentirai quella sensazione spiacevole di fatica e non avrai bisogno di recuperare per 1 settimana, ma basteranno pochi giorni (1-2). Per andar forte, soprattutto all'inizio, è sufficiente allenarsi piano e metter su km sulle gambe. cerca qui sul forum la famosa tabella 14 ore di Massini, potrebbe essere un buon inizio ... quanta pubblicità al buon Fulvio!
Re: Capire quando é il momento di fermare l allenamento.
Grazie mille del feedback! Fortunatamente il tempo di recupero e' calato moltissimo e sono gia pronto per tornare a correre oggi. Servono km a queste gambe! Apprezzo e mi godo questi miglioramenti esponenziali, dato che probabilmente arrivero' a regime e a costruire nel giro di 6 mesi!
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Re: Capire quando é il momento di fermare l allenamento.
la tabella delle 14 ore di Massini è qui: 14 ore per mettere il turbo
http://www.runnersworld.it/comincia-a-c ... nners-2473
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10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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