Capire quando é il momento di fermare l allenamento.

[nitro89]

Buongiorno a tutti!

Ho 28 anni ad ho giocato a calcio per circa 10 anni. Tra i 18 e i 28 anni sono praticamente sempre stato davanti al computer (ho fatto qualche anno di pesi). Peso 78kg (stabili da anni) e ho re-iniziato a correre da circa 2 mesi.

Mi piace molto. Non ho attrezzatura se non delle scarpe che reputo comode per correre.

Corro 1-2 volte la settimana a seconda dei km che faccio, e la mia ultima corsa e' stata ieri, dove ho percorso i 14.1km a una media di 5.2minuti/Km. A fiato so di poter arrivare a 20 km ma il mio problema sono le gambe. Ieri sono riuscito a resistere fino a quando praticamente non mi si sono bloccate. Oggi e' un inferno (specialmente il dolore alle anche, ma penso sia dovuto ai continui cambi di direzione/terreno [asfalto/sabbia/sampietrini] di Londra) e so gia' che dopo uno sforzo simile ho bisogno di recuperare per una settimana.

Sto esagerando correndo anche quando sento che le mie gambe iniziano ad irrigidirsi? Se si come faccio a capire quando fermarmi?

[franz86]

Come si dice a tutti quelli che cominciano: fallo gradualmente! Fare 14km a quell'andatura non è certo da novellino, sei ben oltre il livello del cosiddetto "test del moribondo", quindi potresti considerarti un runner amatore, ma correre solo 1-2 volte a settimana non aiuta.
Quello che ti consiglio è di provare ad aumentare a 3 uscite regolari, all'inizio imparando a correre più piano. vedrai che dopo 14 km corsi ad un ritmo più lento (tipo 6min/km) non sentirai quella sensazione spiacevole di fatica e non avrai bisogno di recuperare per 1 settimana, ma basteranno pochi giorni (1-2). Per andar forte, soprattutto all'inizio, è sufficiente allenarsi piano e metter su km sulle gambe. cerca qui sul forum la famosa tabella 14 ore di Massini, potrebbe essere un buon inizio ... quanta pubblicità al buon Fulvio!

[nitro89]

Grazie mille del feedback! Fortunatamente il tempo di recupero e' calato moltissimo e sono gia pronto per tornare a correre oggi. Servono km a queste gambe! Apprezzo e mi godo questi miglioramenti esponenziali, dato che probabilmente arrivero' a regime e a costruire nel giro di 6 mesi!

[Doriano]

la tabella delle 14 ore di Massini è qui: 14 ore per mettere il turbo
http://www.runnersworld.it/comincia-a-c ... nners-2473