Sovraccarico?

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frafg1980
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Sovraccarico?

Messaggio da frafg1980 »

Ciao a tutti. E' da parecchio che non scrivo poichè avevo interrotto la corsa che ho ripreso da tre settimane.
A causa ferie ho avuto un pochino di tempo in più ultimamente, ma dalla prossima settimana settimana dovrò accontentarmi solo di correre nel week end.

Da quando ho ripreso (non correvo da aprile) ho fatto se le seguenti corse:

7 Gennaio 5 km media 6.27
14 gennaio 6 km media 6.19
19 gennaio 8 km media 6.14
21 gennaio 9 km media 6.14
23 gennaio 8 km media 6.06
28 gennaio 7 km media 5.49

Le domande sono queste:

verso il sesto chilomentro sento un leggerissimo dolore nella zona del tibiale che mi passa poi senza problemi nei giorni di riposo, per poi ripresentarsi quando corro. E' sovraccarico secondo voi? Ho aumentato troppo velocemente?
Nella corsa di oggi devo dire di averlo sentito alla fine quando ho aumentato ritmo nell'ultmo chilometro.

Considerando che correrò una volta alla settimana come posso aumentare il chilomentraggio?

Ringrazio chi sarà tanto gentile da rispondermi.
frafg1980
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Re: Sovraccarico?

Messaggio da frafg1980 »

Dimenticavo ho 37 anni e peso 75 kg altezza 1.74
lentissimo
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Re: Sovraccarico?

Messaggio da lentissimo »

Non direi sovraccarico, sono 6 uscite nell'arco di 3 settimane. A scarpe come sei messo? 75 chili per 1.74 vuol dire o che sei "muscolato" o che sei "massiccio" o che devi perdere qualche chilo. Quale delle 3 e' vera? :D Per la mia esperienza personale posso dirti che appena metto su qualche chilo subito mi vien fuori un dolore proprio al tibiale. Pero' questo ovviamente non vuol dire che lo stesso vale per te.
frafg1980
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Re: Sovraccarico?

Messaggio da frafg1980 »

Grazie lentissimo della tua disponibilità.
Diciamo che almeno 4- chili devo perderli. Ho parlato di sovraccarico perchè non facevo più nessuno sport e comunque se noti il chilometraggio non è aumentato come le classiche tabelle per chi inizia a correre.Fosse per me potrei correre anche 15 km mi fermo io per paura di farmi male.
Parlianio di un fastidio, diciamo che sento tirare la zona sopra la caviglia. Credo sia il tibiale posteriore.
oas
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Re: Sovraccarico?

Messaggio da oas »

hai scarpe adeguatamente ammortizzate?
PB (working)

1km: 4 e 03 (allenamento)
5km: 23' e 31 (gara)
10km: 47 e 26 (allenamento - agosto 2017)
12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
frafg1980
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Re: Sovraccarico?

Messaggio da frafg1980 »

Si..ho scarpe A4.. Ed ho provato due paia con il medesimo risultato.
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Doriano
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Re: Sovraccarico?

Messaggio da Doriano »

A4? sei iper-pronatore?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
frafg1980
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Re: Sovraccarico?

Messaggio da frafg1980 »

Ho fatto il test in un negozio specializzato e mi hanno detto che tendo a pronare il piede all"interno.Poi su un piede soffro di faecite plantare
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Doriano
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Re: Sovraccarico?

Messaggio da Doriano »

più che un sovraccarico mi pare un'infiammazione, anche se non pare grave.
il volume dei kilometri non è bassissimo, ma forse dovresti intensificare il numero di uscite settimanali, una è molto poco.
poi ovviamente dipende dai tuoi obiettivi
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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frafg1980
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Re: Sovraccarico?

Messaggio da frafg1980 »

Si grazie proverò almeno a farne due.

Con una lieve pronazione posso prendere delle scarpe a3?
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