Ciao a tutti,
ho da poche settimane iniziato a correre con un paio di uscite settimanali. Purtroppo causa lavoro la costanza al momento non è il mio forte e per il momento mi devo accontentare dei ritagli di tempo.
Il mio dubbio però riguarda le mie pulsazioni.
Ad esempio, la mia ultima uscita è stata di 1h e 5minuti, per 10km dove ho alternato corsa e camminata.
Ho avuto una frequenza cardiaca di 171 BPM. Secondo voi è normale? Sto forzando troppo essendo all'inizio e il mio corpo si deve abituare allo sforzo? Parto completamente da zero.
Nei momenti in cui spingo (5.20 al km) di più i miei BPM arrivano a 180 circa, ma sento che si velocizza la respirazione e non riesco a restare costante a questa velocità, mentre le gambe mi seguono abbastanza bene.
Si può fare qualcosa per abbassare le pulsazioni oppure queste sono e queste mi tengo?
Grazie a tutti e buona corsa.
Nuovo alla corsa - BPM Alti
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Novellino
- Messaggi: 4
- Iscritto il: 9 mar 2018, 10:43
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 198
- Iscritto il: 19 dic 2016, 19:43
- Località: Bareggio (MI)
Re: Nuovo alla corsa - BPM Alti
ad occhio sei un po' come me, battiti alti. Io anche quando faccio i lenti, cioè corsa lenta e che potrei tenere per parecchio tempo ho i battiti tranquillamente a 155/158 di media, passo di gara sui 170 e facendo ripetute brevi supero anche i 180.
Se sei all'inizio evita di fare andare il cuore a 170/180, cerca di tenere un passo in cui non fai fatica, io il cardiofrequenzimetro ho iniziato ad usarlo l'estate scorsa e prima ho corso per anni senza sapere quanti battiti faceva il mio cuore. Credo che i battiti siano molto soggettivi, alla fine quando sei sotto sforzo te ne accorgi pure senza il cardio.
Quando farai progressi però sarà molto indicativo vedere come magari adesso a 6:20 al km hai 155bpm e fra 6 mesi con gli stessi battiti correrai a 5:30 al km.
Se sei all'inizio evita di fare andare il cuore a 170/180, cerca di tenere un passo in cui non fai fatica, io il cardiofrequenzimetro ho iniziato ad usarlo l'estate scorsa e prima ho corso per anni senza sapere quanti battiti faceva il mio cuore. Credo che i battiti siano molto soggettivi, alla fine quando sei sotto sforzo te ne accorgi pure senza il cardio.
Quando farai progressi però sarà molto indicativo vedere come magari adesso a 6:20 al km hai 155bpm e fra 6 mesi con gli stessi battiti correrai a 5:30 al km.
PB (working)
1km: 4 e 03 (allenamento)
5km: 23' e 31 (gara)
10km: 47 e 26 (allenamento - agosto 2017)
12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
1km: 4 e 03 (allenamento)
5km: 23' e 31 (gara)
10km: 47 e 26 (allenamento - agosto 2017)
12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
-
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Nuovo alla corsa - BPM Alti
la frequenza non è mai "alta" o "bassa"...dipende dalla tua Fc Max, che è diversa da persona a persona.
sicuramente all'inizio bisogna correre in modo facile, cercando di tenere un passo che non dia affanno...quale sia la frequenza che deriva da questo passo "facile" non ha importanza alcuna...corri facile e metti minuti nelle gambe.
poi, col tempo e l'allenamento, troverai che fare le stesse cose di costerà meno sforzo....questo significa essere allenati: ridurre l'impegno cardiaco a parità di lavoro....ma ci arriverai!
sicuramente all'inizio bisogna correre in modo facile, cercando di tenere un passo che non dia affanno...quale sia la frequenza che deriva da questo passo "facile" non ha importanza alcuna...corri facile e metti minuti nelle gambe.
poi, col tempo e l'allenamento, troverai che fare le stesse cose di costerà meno sforzo....questo significa essere allenati: ridurre l'impegno cardiaco a parità di lavoro....ma ci arriverai!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765