Ricominciare da zero. A 60 e... in salita

[oscar56]

Lo Scienziato del forum ragazzi! Un bell'onore. Obs le mie sono linee generali, la filosofia è quella di incrementare dolcemente la resistenza a respiro facile, però appunto essendo un runner dovresti essere molto facilitato in questo recupero forma.Non andrei oltre le tre uscite settimanali per il momento o perlomeno un giorno si ed uno no.

[Doriano]

oooh, The Oserverer!
ciao!
e ciao anche al grande Oscar e a Diego.

[The Observer]

ciao ragazzi,

oggi ho provato ma la temperatura e il sole erano terribili. Di notte non posso accendere luci e non ho una frontale, insomma.... complicato anche qui purtroppo. Il problema è che è totalmente sereno e il sole tramonta da questo lato dell'isola. Anche qui (in osservatorio) strade molto strette senza area per camminare. Devo trovare trails, ma sono come al solito a saliscendi...
Siete troppo gentili. Veramente correre fa bene alla psiche. Devo trovare una soluzione. Poi magari arrivo alla transvulcania in 3 anni (just joking...)

un saluto

[ellepi]

Bella l'idea della Transvulcania
Ma passi 7/7 24/24 in quota? Oppure hai dei riposi settimanali? Per alternare un po' di attività lungo la costa con qualcosa in altura.
Quando sei su riusciresti ad andare fuori poco dopo l'alba? Quando finisci le osservazioni. Così eviti di trovarti in una padella.

[The Observer]

stavo scherzando sulla transvulcania, ma magara! Molti miei colleghi l'hanno fatta... dicono tutti che è dura ma fantastica. fateci un pensierino baldi giovinotti e pulzelle! (anche se mi sa che non vengono qui a leggere costoro...).

p.s. passo periodi di 7-14 giorni e poi lavoro a bassa quota per adesso. Molto bello qui. Osservatorio old-style, fascinosissimo e con un panorama sull'oceano unico. Non me ne andrei mai a dire il vero...

[ellepi]

Quanto tempo passi "a terra"? Sempre 7-14gg?
Potresti creare dei cicli di allenamento in base a dove ti trovi: quando sei in basso ti dedichi alla corsa, quando Sri in quota fai potenziamento, core stability, ecc.
Quando avrai ripreso dimestichezza con la corsa potrai inserire delle sedute di corsa in salita da abbinare alle altre attività in quota.

[The Observer]

purtroppo ellepi non ho uno schema fisso: vado su quando devo.

Fossi allenato sarebbe un sogno di posto, soprattutto per il trail, ma ricominciare a correre qui è un bel casino. Vorrei e potrei andare adesso (18:30), ma c'é un sole che spacca le pietre. La mattina non posso... la notte non si possono usare lampade ed è buio pesto quando non c'è luna. Di mattina presto dormo. Alle 9, quando starebbe tramontando e sarebbe l'ideale, devo preparare le osservazioni... bel casino.

[runningmamy]

Bentornato!
E torna a raccontarci le tue storie!

[The Observer]

ah si, e allora beccatevi questa

allora: alla fine mi sono fatto bene i conti e alle 7:45 sono uscito. Questa sera ho veramente sudato sangue per un risultato patetico, ma alla fine sono felicissimo. All'andata era tutta salita, abbastanza forte ma l'aliseo spingeva.

Ho conosciuto questo vento appena arrivato e ne sono subito diventato amico. E' uno dei venti principali, quello che spinse le caravelle di Colombo e tante altre imbarcazioni a vela verso le Americhe. Soffia costante, una caratteristica che impari subito ad amare. Attraversa casa mia infilandosi dalle finestre a Nord e uscendo da quelle a Sud senza alcuna incertezza, per poi virare verso Ovest un po' dopo la Palma. Stasera mi ha spinto un po' in salita, forte e secco com'è. Ho corso alternando 2 minuti di corsa lentissima a 2 di cammino. Più di 2' di corsa in salita e a 2200 era impossibile.

Al ritorno al contrario: l'aliseo frenava gentilmente la discesa. Panorama indimenticabile, verso il tramonto, coi resti del vulcano alla mia sinistra e il consueto mare di nuvole che copre l'oceano come un piumino sulla destra. Sperando di non aver esagerato, in discesa ho corso con continuità. Vedremo che succede. Per adesso solo una infiammazione dove si sfregano le cosce un po' ingrassate. Per il resto tutto bene, ma di solito i problemi si sviluppano dopo 2-3 corse, anche più. Risultato 4.5 km in circa 40 minuti. Viste le condizioni, la quota e la partenza da zero, non mi posso certo lamentare!





E ora, al lavoro...
ciao e grazie per l'insuperabile incoraggiamento a tutti.

[Dr.Kriger]

L'allenamento in quota potrebbe diventare un vantaggio nel VO2. Vedi Kilian Jornet e gli africani degli altopiani.