Ricominciare da zero. A 60 e... in salita

[ellepi]

... Risultato 4.5 km in circa 40 minuti...

Stai messo meglio di me! Di cosa ti lamenti?

[oscar56]

Ottimo Obs, vedi che il tuo fisico ricorda che sei un runner!

[VVale]

Ho letto di sfuggita l'anteprima di questa discussione nella home del forum... E guarda: bentornato Obs!!
In bocca al lupo!

[The Observer]

L'allenamento in quota potrebbe diventare un vantaggio nel VO2. Vedi Kilian Jornet e gli africani degli altopiani.

Certamente. Il problema è ricominciare su una pendenza del 10% circa è peggio di una maratona da allenati! Max HR 167 bpm, ma in discesa intorno ai 100.

Un saluto a Ellepi, Vvale e Oscar, quello che amo di questo forum è che ci si sente tutti "speciali" e amati... Domani vado per la seconda.

[HappyFra]

Ciao TO, non ci conosciamo ma ho letto tanti tuoi vecchi post quando ho preparato la mia prima maratona perciò ti ringrazio e ti auguro di riprendere tutte le fantastiche e belle sensazioni che regala la corsa!

[oscar56]

Però una fotina del cielo stellato o della luna...se puoi neh, ci mancherebbe.

[The Observer]

ciao Oscar, volentieri! Vedo che si può fare. Coi nostri poco, visto che non fanno "imaging", ma stanotte sono di visita al Telescopio Nazionale Galileo.

[The Observer]

e vabbè, in qualche modo con questa settimana, inclusi i prossimi gio e sab, ovvero con un totale di 6 corsette intorno ai 5K, pensavo di terminare il periodo di riavvicinamento (corsa/camminare). Dopodiché dedicarmi piano piano ad allungare. Finora tutto bene: faticoso, date le condizioni (quota, salita...) ma niente di impossibile.

Qualcuno mi sa indicare una possibile tabella di marcia quasi senza rischi, considerate tutte le informazioni di cui al mio primo post? Vorrei evitare di strafare, come all'inizio dell'anno quando ho dovuto smettere dopo alcune settimane per forti dolori alla giuntura del femore.

Inoltre, mi chiedevo quali esercizi per migliorare l'elasticità. In questo sono abbastanza a zero. Cercato sul forum ma trovato nulla di preciso. Roba da fare "in casa" e senza attrezzi.

[Dr.Kriger]

Per la tabella vedi qui www.cibo360.it/sport/quale/corsa_allenamento.htm

Per gli esercizi non lo so. Tutto sommato, checché se ne dica, la corsa è lo sport meno tecnico e più naturale di tutti. Alla fine tutto migliora con i km nelle gambe. Da principiante mi ricordo che avevo la falcata pesante. Ora scatto di più, so meglio come appoggiare il piede ecc.

[The Observer]

grazie per la dritta, sto leggendo. Medio con i consigli di Oscar. Il problema sono le mie particolari condizioni "d'uso e consumo".

per quanto riguarda gli esercizi, il problema è che non mi aspetterei che la corsa in genere migliori la flessibilità alle articolazioni, essendo un movimento molto ripetitivo. Almeno in passato questa è stata la mia esperienza.