Ricominciare da zero. A 60 e... in salita

[The Observer]

Ciao ragazz*,

come state? Dopo quasi due anni e un tentativo abortito (overtraining) ho deciso di ricominciare, per vedere fino a dove riesco ad arrivare.

Vorrei chiedere a tutti voi un consiglio su uno schedule da seguire, a partire da questa settimana. Ci sono però diversi aspetti piuttosto peculiari da considerare:

1) età - Ho 60 anni compiuti
2) sovrappeso - Quando ci si ferma si mette su peso (una decina di kg, forse più). Sigh...
3) salite - Abito in un posto dove è quasi impossibile trovare strade che non siano salite ripide o ripidissime. Solo per arrivare a casa mia devo mettere la prima, per fare un esempio.
4) temperature - questa settimana fa caldo anche qui. Stiamo intorno ai 30...
5) quota - spesso lavoro a 2.200 m, non troppo per i miei standard (sono molto acclimatato), ma da considerare.

Domande:

a) Qualcuno ha una tabella seria che si possa adattare a queste condizioni?
b) Quante settimane mi consigliereste prima di arrivare prima a 4 (continui) e poi a 10. E poi magari ad un moribondo, ma i tempi non mi interessano?
c) come arrivarci? Partire con 500 m di jogging alternati a camminate e poi salire, ma con quale tabella? Con quali frequenze (3 a settimana o meglio più?)

Per mesi non ho avuto il coraggio letteralmente di visitare questo magnifico blog. Faceva troppo male, come anche vedere gente che corre in scioltezza sull'isola dove vivo adesso, La Palma, Islas Canarias. Ma adesso, dopo qualche timida passeggiata con brevi tratti di corsa, ho deciso di impegnarmi di nuovo a fondo.

un saluto a tutti e buone corse!

[oscar56]

Ben tornato grande Observer. Fossi in te mi troverei da qualche parte un circuito di un mille metri o comunque un circuito anche breve dove le asperità sono minime, in un contesto del genere comincerei corsetta leggera abbinata a camminata tipo 5'corsa5'cammino per mezz'ora e ripeti la seconda uscita, poi la terza a quarta uscita 6'corsa 4'cammino e così fino a quando corri mezz'ora. Da lì incrementi ogni due uscite di un 3/4'. Oppure quando arrivi a mezz'ora o 4km almeno continuativi inizi le mie famose triplette settimanali fino a 10km ossia 445 556 667 678 679 67 10.Un paio di mesi e sei come prima. Però tu correvi normalmente e quindi il tuo fisico "ricorda". Quindi vedrai che in tempi più brevi di quanto immagini, non essendo un neofita, correrai come prima. Ovviamente il tutto a respiro facile.Buon tutto Obs.

[ellepi]

Bentornato.
Mi ritrovo in situazione simile: quasi 2 anni di stop, sovrappeso...ma non ho salite.
Mi sto trovando bene, per riprendere, alternare corsa e bici. Comunque il primo mese è una tragedia, ma dal secondo si sentono i cambiamenti.
Partirei col programma consigliato da Oscar mettendo un paio di sgambate su 2 ruote (se non è complicato sia come pendenze che come tempi di allenamento). Niente di complicato, 30'/40'
Vedrai che non ci vorrà molto

[The Observer]

ciao Ellepi!

quella delle salite qui è un bel problema, sono roba veramente forte, fino al 20%. Si corre con le ginocchia in bocca. Di andare in bici, anche per la pericolosità della cosa, non se ne parla. Una cosa che vorrei riuscire a fare è invece nuotare. Ci sono piscine e poi c'è un bel mare ovviamene, anche se freddo d'inverno.

In bocca al lupo. Ti tengo d'occhio d'ora in poi...

un saluto

[ellepi]

Ehhh, mi tieni d'occhio. E dove? Attualmente non ho neanche l'orologio per correre
Se cassi la bici non ti rimane che corsa e nuoto
Per ora ho deciso di non seguire tabelle, vado a sensazione e mi conosco abbastanza da capire quando sono in grado di fare FL, progressivo o medio.
Poi con la resistenza che mi ritrovo ora e l'incostanza data da difficoltà organizzative a casa, gli allenamenti si riducono tutti a 35/40 minuti differenziati dal numero di pause camminate...

Edit: tutto bene con gli incendi?

[poco82]

TO io non ho consigli da darti, sarebbero troppo banali, però scrivo solo per salutarti ed augurarti di riprendere al più presto la forma. Mi mancavano i tuoi posts!

[The Observer]

Ben tornato grande Observer.

Ciao Oscar,
ti avevo risposto ma qualcosa è andato storto. Riprovo, in realtà speravo in una tua risposta. Il tuo parere è importante viste le ultime due cifre del nome... Cercherò di seguire il tuo consiglio (i tre numeri immagino siano distanze in 3 giorni alla settimana di allenamento, non di più).
Non sarà banale, il territorio non aiuta. Trovare 1000 metri piani è praticamente impossibile nei dintorni. C"è la vecchia pista dell'aeroporto ma significa 15 min di auto... troppo per i miei gusti (ma sto pensando di comprarmi uno scooter elettrico).

un salutone

[The Observer]

poco82, grazie, a me mancavano molto i vostri post e la vostra vicinanza, ma vedere correre e non farlo era durissima. Adesso vedo un po' come cavarmela.

Ellepi: io da qui tengo d'occhio tutto. Con questo:





ciao a tutti!

[tomaszrunning]

Ben tornato!

[MassiF]

Bentornato TO, Bello rivederti su queste pagine!
Non ti consiglio come ricominciare ma ti posso solo dire di divertirti e di raccontarci tutto!