DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

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pippotek
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da pippotek »

EdoRm ha scritto:
20 gen 2020, 10:32
"Non esiste un allenamento fatto nei 7 giorni che precedono una competizione che ti farà andare meglio. Invece, ne esistono infiniti che ti faranno andare peggio" :D
Una frase da incorniciare, Rondelli?
Complimenti per la vittoria di ieri, mi spiace che poi queste gare non si trovino su YouTube o altrove in rete, mi sarebbe piaciuto vedere anche quella scorsa, deve essere stata molto bella.
Sono sempre tutti lì con lo smartphone, boh :nonzo:
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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Se devo essere sincero è la mia filosofia di approccio ad una gara. Seguo tutto ciò che Giorgio mi mette a programma, ovviamente è il mio allenatore.
Credo però che la settimana pregara sia una settimana molto particolare e personale.
Spesso ho avuto l'impressione di fare allenamenti troppo forti e troppo a ridosso di alcune gare.
Ricordo benissimo un 400/8x150/400 fatto 4 giorni prima di un 800:
400 in 55"0
Recupero 4'
8x150 in 21"/20" recupero tornando indietro a piedi (quindi circa 2')
Recupero 4'
400 finale in 51"2
Sulla carta un bel lavoro. Nella pratica il giorno della cara sono passato al 400 in 57" e mi sono ritirato ai 550 metri, completamente cotto.
Ricordo anche un allenamento di un mio compagno, sempre a 4 giorni dalla gara. 800 in 2'00, 12 minuti di recupero, 800 in 1'56". Indovinate cos'ha fatto in gara? 1'56".
Comunque per me ci sarà un solo lavoro questa settimana. Domani 4x(800/400) recupero 60" e 3 minuti. Tema 800 in 2'12", 400 in 64". Il ritmo degli 800 è esattamente il ritmo col quale vorrei passare ai 2000 durante il 3000 di Padova sabato (2'45"/km, passaggio al 2000 in 5'30").
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
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5000 m: 15'03"69
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Edo complimenti per la gara e grazie per il riscontro
Il mio programma è già saltato visto che oggi lunedi, giorno dei 1000, sto ancora a lavoro e sono quasi le 19:30. Morale della favola, oggi niente allenamento
Domani pensavo di fare comunque i 1000. Il resto della settimana magari solo corsa lenta.
Sono d’accordo con te Edo, i 300 e il 400 non c’entrano niente con la costruzione aerobica.
Ti spiego la natura della mia decisione: il gruppo sabato va ad ancona, volevo fare un 800 per testare l’anello indoor (poi non ci si puo più gareggiare) ma l’800 sta di domenica. Quindi ho optato per il 400. Forse ridensandoci potrei fare il 1500. Il 3x300 era per testare le sensazioni di un 400 visto che sto facendo poca roba veloce.
comunque mi hai dato un buono spunto
Chiedo al coach se evitare di fare il 4 e passare al 1500
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Ieri ultimo lavoro prima del 3000 e 1500 di Padova.
4x(800/400) con recupero 60” tra 800 e 400 e 3 minuti tra le serie. Abbiamo rallentato un po’ gli 800 (che inizialmente erano a 2’12”) per via del gran freddo di ieri sera.
Tempi:
1) 2’16” / 63”
2) 2’16” / 63”
3) 2’14” / 62”
4) 2’12” / 60”
Sensazioni ottime, sentivo di aver fatto la giusta fatica con la giusta intensità. Ossia, non impiccato a 4 giorni da una gara.
Stiamo provando a recuperare una lepre per il 3000 di sabato. Fingers crossed.
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Grande Edo
Complimenti! Bellissimo allenamento! Impressionante davvero!
Ieri ho rifatto il 7x1000 per la terza volta, sempre un pó meglio, ho levato 1” ad ogni 1000 rispetto all’ultima colta chiudendo l’ultimo 1000 in 3’05 con sensazioni di minore fatica rispetto all’ultima volta. Oggi avrei i 300. Vado al campo e parlo con il coach
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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pippotek
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da pippotek »

zazs, complimenti anche a te!
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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Ieri sera finalmente esordio indoor a Padova sui 3000.
Purtroppo ho dovuto fare tutto da solo ma mi ero preparato mentalmente anche a questo.
Partenza folle, 31" il primo giro, 64" al 400. Poi un ragazzo dal 400 al 1000 per un passaggio in 2'43"9 e da lì l'ho superato e sono stato da solo in testa tutta la gara, con Gritti incollato dietro che mai si è messo in testa per aiutare. Pazienza, gara è gara, ma con un po' di aiuto si poteva fate meglio entrambi.
Sono passato in 4'07" al 1500, poi 5'31"5 al 2000 e l'ultimo 1000 l'ho chiuso in 2'45"8 per un tempo finale di 8'17"35, con Gritti che mi ha infilato gli ultimi 50 metri, chiudendo in 8'16"70.
Tutto sommato sono soddisfatto, anche se in mente avevo un altro tempo, correrlo da solo sarebbe stato molto diffile.
Buona la prima, oggi sotto con la seconda (1500).
Tra l'altro il tempo sul 3000 mi chiude la pratica qualificazione ai campionati assoluti indoor perché mi vale come minimo sia sui 3000 che sui 1500.
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
andrea182
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da andrea182 »

Grande !! Bel miglioramento sia tuo che di Gritti
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Chomsky85
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da Chomsky85 »

Complimenti Edo =D> mi chiedevo quanto può valere questo tempo in pista outdoor?
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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Difficile a dirsi. La risposta più oggettiva che posso darti si basa sulle tabelle di punteggio iaaf. 8'17"35 indoor viene equiparato a 8'13"76 outdoor.
Diciamo che nella mia testa avevo un 8'10", considerando che me la sono dovuta tirare tutta da solo, credo sia un valore abbastanza credibile.
Ma non sono molto pro a questa matematica a posteriori 🙂
Mi mangio le mani quando vedo Arese fare 8'08"90 a Valencia (gran bel risultato) mentre qui per portarsi a casa un titolo regionale, del valore pari a 0, rinunciano a prendersi dei rischi, ad aiutarti nel tirare la gara a scapito anche del tempo finale.
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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