1500m

[Mancio82]

il recupero dei 3x800 può essere di 4 minuti? le ripetute 10x400 a ritmo 1500 le fa recuperare in 2 minuti e le 12x200 in 90 secondi...

[dario88]

il recupero più o meno lungo spiega la ratio dell'esercizio. Un recupero lungo dovrebbe permettere una maggior velocità delle ripetute perché si riesce a sciogliere meglio l'acido lattico tra i vari esercizi.

ad ogni modo mi sembra comunque un programma di un professionista/amatore di alto livello

ad esempio questo :

Venerdì: 20 minuti di riscaldamento + 1 x 5000 metri al ritmo del fondo veloce + recupero 6 minuti + 1 x 1200 metri in progressione ( 400 metri al ritmo dei 3000, 400 metri ritmo dei 1500 emtri, 400 metri al rimo degli 800 metri)

mi sembra alquanto complicato da eseguire

invece questo:

Venerdì : 20 minuti di riscaldamento + 1 x 2000 metri al ritmo di gara dei 5000 nei primi 1200 metri e poi forte progressione negli 800 metri finali + 1500 metri, 1 km al ritmo di gara dei 3000 + poi forte progressione nei 500 metri finali + 1 x 800 metri, i primi 500 al ritmo di gara dei 1500 + gli ultimi 300 metri al massimo

è un ottimo allenamento per il finale (fondamentale nel mezzofondo).

ad ogni modo è di certo meglio di albanesi

[dario88]

il recupero dei 3x800 può essere di 4 minuti? le ripetute 10x400 a ritmo 1500 le fa recuperare in 2 minuti e le 12x200 in 90 secondi...

quando preparavo i 1500 nel 12x200 recuperavo 45-50 secondi....era un lavoraccio. Mentre tra gli 800 il recupero era di 2'20'', probabilmente per poterli correre tutti nel migliore dei modi. tra i 400 addirittura recuperavo in movimento (100 mt in 50''). Questo per dare ragione ai recuperi di rondelli, più lunghi negli 800 e più corti nei 200. Però mi sembrano tutti recuperi molto generosi

[Mancio82]

Io di solito nelle ripetute sui 400 il recupero lo facevo 1' (a volte gli ultimi anche di 40") e sugli 800 2'..
Beh provo al massimo li riduco un pò

[dario88]

Io di solito nelle ripetute sui 400 il recupero lo facevo 1' (a volte gli ultimi anche di 40") e sugli 800 2'..
Beh provo al massimo li riduco un pò

infatti....anche il tuo recupero è molto più in linea con quello che facevo io. Puoi usare quella tabella e ridurre il recupero, però cerca di capire bene cosa vuole ottenere rondelli con ogni singola seduta, solo così capisci il perché di ogni allenamento

[Mancio82]

A quanto pare questo è una tabella di rifinitura per mezzofondisti veloci di un certo livello; infatti in tre settimane c'è solo un giorno di riposo
Comunque io che mi alleno 3/4 giorni a settimana non posso sicuramente seguirla alla lettera, prediligerò i lavori di qualità, visto che come fondo aerobico sono messo abbastanza bene

[dario88]

A quanto pare questo è una tabella di rifinitura per mezzofondisti veloci di un certo livello; infatti in tre settimane c'è solo un giorno di riposo
Comunque io che mi alleno 3/4 giorni a settimana non posso sicuramente seguirla alla lettera, prediligerò i lavori di qualità, visto che come fondo aerobico sono messo abbastanza bene

puoi inserire qualche piramidale tipo 400 - 800 - 1000 - 1000 - 800 - 400 con recupero un po' più lungo tra i due 1000. Io li facevo e sono anche lavori simpatici, certo l'ultimo 400 vedi la madonna però sono lavori che pagano

[[Leo]]

Quella tabella è una rifinitura, quindi prevede una stagione intera di allenamento alle spalle. Gli atleti di Rondelli in inverno fanno molti km e spesso vanno forte nei cross, poi credo che la stagione estiva preveda anche ripetute con poco recupero. Che io sappia i suoi recuperi sono attivi, in leggera corsetta ma potrebbe valere solo per alcuni. I recuperi sono lunghi perchè le prove sono corse a ritmo gara. Presa a se ignorando quello che c'è dietro quella tabella ha poco senso.

Leo

[dario88]

Quella tabella è una rifinitura, quindi prevede una stagione intera di allenamento alle spalle. Gli atleti di Rondelli in inverno fanno molti km e spesso vanno forte nei cross, poi credo che la stagione estiva preveda anche ripetute con poco recupero. Che io sappia i suoi recuperi sono attivi, in leggera corsetta ma potrebbe valere solo per alcuni. I recuperi sono lunghi perchè le prove sono corse a ritmo gara. Presa a se ignorando quello che c'è dietro quella tabella ha poco senso.

Leo

immagino ci sia anche una buona dose di salite e di tecnica alle spalle.

[Mancio82]

Beh ripeto, come capacità aerobica non sono messo male, mi sempre allenato per i 5000/10000, solo che non sono mai riuscito a trovare tabelle per l'allenamento specifico dei 1500/miglio (tranne la fantascienza proposta da Albanesi)

Questa già mi sembra interessante da seguire (parlo dei lavori di qualità)