qualè la miglior % FC max e minima da tenere per i 1500 m?

[GabydiCorsa]

la ciclette come la vedi come utilizzo?

io vedo che mi pompa molto le gambe, ma fiato non ne fa!
o sbaglio?

Devo essere onesto , non capisco se scherzi o se sei solo un po' confuso.
Tutti gli sport aerobici (corsa,nuoto,bici,sci di fondo ecc.) portano benefici cardiovascolari ma se il tuo obiettivo e' correre 12km a 4'30''...devi correre.
Indubbiamente facendo del cross training avresti dei vantaggi ma pero' sul lungo termine e non sappiamo quanto tempo hai tu per preparare questa prova.

[runny]

ok, è che sto valutanto tutte le opzioni

sicneramente non ho ancora trovato un buon programma

il tuo come lo imposti repcisamente?
quello che avevo linkato come ti sembra?
non parla di riscaldamento pero', sorpatutto quando parla delle ripetute da 400 metri non dice nulla in merito

[GabydiCorsa]

quello che avevo linkato come ti sembra?
non parla di riscaldamento pero', sorpatutto quando parla delle ripetute da 400 metri non dice nulla in merito

Ho dato un'occhiata veloce al link anche perche' e' un po' lunghetto......spiega vari sistemi allenanti e fin qui ok , le tabelle che da sono un'idea generale di come impostare l'allenamento a seconda degli obiettivi ma poi vanno tarate sulla persona.
Quindi non sono ne buone ne cattive , servono per dare l'idea.
Sicuramente non puoi correre solo delle ripetute da 400m , devi alternare i mezzi allenanti per crescere ma io non sono in grado di farti una tabella perche':
- non so il tuo "valore" attuale
- non so quanti anni hai
- non so quanto pesi
- ma sopratutto faccio gia' fatica a farle per me (e mi conosco abbastanza ) e non rischio di far del male ad altri
Vista la tua necessita' evidentemente lavorativa ti consiglierei di rivolgerti a qualche Personal Trainer qualificato.

[Albertozan]

la ciclette come la vedi come utilizzo?

io vedo che mi pompa molto le gambe, ma fiato non ne fa!
o sbaglio?

lascia stare la cyclette e corri...cmq. il nuoto essendo attività aerobica può sicuramente aiutarti nella corsa

[teomat]

la ciclette come la vedi come utilizzo?

io vedo che mi pompa molto le gambe, ma fiato non ne fa!
o sbaglio?

lascia stare la cyclette e corri...cmq. il nuoto essendo attività aerobica può sicuramente aiutarti nella corsa

In generale, a basse rpm (pedalate al minuto) il cuore rimane basso (come pulsazioni) e lavori molto muscolarmente...ad alte rpm meno lavoro muscolare e più "cuore e fiato"...

Comunque è un discorso molto generale...

[franchino]

Quando correvo i 1500 e gli 800 più di una volta il cuore è andato a dialogare quatrrocchi con le tonsille...
In gara non credo ti serva sapere a quanto la FC, sono gare in cui si corre facendo "la volata al contrario" ovvero subito forte. In allenamento ovviamente da prediligere lavori altamente lattacidi.

[runny]

ok ma voglio dire, allora stoc ardiofrequenzimentro a che serve?


io ero sicuro che servisse in odo tale da sapere se si sta spingendot roppo o troppo poco, in modo tale da regolarsi.

non è così?

[jean]

Scusa se mi intrometto nelle tue domande....con una domanda:ma ti fanno fare i test per entrare nei vigli del fuoco?.......

[Albertozan]

ok ma voglio dire, allora stoc ardiofrequenzimentro a che serve?


io ero sicuro che servisse in odo tale da sapere se si sta spingendot roppo o troppo poco, in modo tale da regolarsi.

non è così?

può essere così, ma non in gare così brevi....

[Now and forever]

Esagerando: nessuno guarda il cardio per correre i 100 metri, devi correre e basta...
Come ha ben detto Teomat i 1500 sono ancora gara da dover spingere a tutta, acceleratore a fondo scala e via sperando che alla fine non ti servano bombole o ambulanza...
Il cardio è utile quando gli allenamenti iniziano a diventare più lunghi, dove effettivamente devi stare attento a non andare fuori giri, cosa che è invece obbligatoria nei 1500m.
Per il discorso nuoto: la mia esperienza (e quindi passabile di ogni critica proprio perchè si riferisce a me) quando ho inserito del nuoto con la corsa è che non ho tratto gran giovamento nella corsa.
Comunque fondamentale per correre 10km a 4:30 magari con uno zaino in spalla è (come dice bene il prof ) correre.
In bocca al lupo!!