Aumentare la Velocità

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Luca82
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Aumentare la Velocità

Messaggio da Luca82 »

Ciao a tutti,
vorrei qualche consiglio per riprendere e possibilmente aumentare la mia velocità. Io sto "tornando" sui campi d'atletica come 400 e 800metrista ma ho notato che la mia velocità è drasticamente scesa rispetto a "tanto tempo fa".
Sicuramente il peso influisce ma cercherei delle dritte per far tornare il mio corpo scattante e reattivo... :rambo:

Grazie a tutti. Ciao
AS Foce Sanremo
Pb 400m : 50"92
Pb 800m : 1'59"
Pb 1000m : 2'43"
Pb 1500m: 4'11"
Pb 2000m: 5'59"
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Luca82
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Re: Aumentare la Velocità

Messaggio da Luca82 »

...
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franchino
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Re: Aumentare la Velocità

Messaggio da franchino »

Luca i 400 e 800 sono già discipline dove la tecnica è molto importante se riuscissi ad avere un allenatore al campo sarebbe l'ideale. Io quando facevo gli 800 e 1500 mi ricordo facevo molti lavori lattacidi, dai 150 mt in su e tanta tecnica di corsa. Adesso non ricordo bene i lavori dovrei tirare già le agende del tempo.
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Re: Aumentare la Velocità

Messaggio da franchino »

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marcominuti

Re: Aumentare la Velocità

Messaggio da marcominuti »

Al di là del puro aspetto prestazionale credo che, per gare così brevi e intense, l'aiuto di un allenatore diventi fondamentale soprattutto per non incorrere in ripetuti infortuni.
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Luca82
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Re: Aumentare la Velocità

Messaggio da Luca82 »

Si..questo è vero...
Ma se allenatori non ce ne sono?
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marcominuti

Re: Aumentare la Velocità

Messaggio da marcominuti »

L'enciclopedico thread suggeritoti da Franchino è perfetto!
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EdoRm
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Re: Aumentare la Velocità

Messaggio da EdoRm »

Da non trascurare anche un lavoro di potenziamento muscolare. Tanti squat con bilanciere, sia esplosivi che con movimenti lenti. Tanti affondi sempre con bilanciere.
Tutto dipende da quanti giorni a settimana puoi allenarti.

Quelli della mia squadra che lavorano di velocità solitamente fanno un giorno di scatti (per esempio scatti di 300 o 350 metri, 4 volte con pausa di 15 minuti tra uno e l'altro) ed il giorno successivo potenziamento muscolare. Il terzo giorno è di riposo.
Inoltre all'inizio di ogni sessione di allenamento fanno quelle che chiamano "coordenadas", che non saprei tradurre. Sono esercizi per migliorare la tecnica di corsa: corrono tipo soldatino, poi solo con le ginocchia che si alzano ecc.. Dovrei trovare un video per spiegarmi meglio...

Detto fatto http://www.youtube.com/watch?v=6zGVErTbv6k
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
Sara.Ma
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Re: Aumentare la Velocità

Messaggio da Sara.Ma »

In italiano si chiamano andature. Per la velocità ti consiglio lo skipping, la calciata, il doppio impulso...
Inoltre aggiungo che secondo me servono anche gradoni e esercizi vari sul muretto per potenziare le gambe.
E ripetute in salita.
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Luca82
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Re: Aumentare la Velocità

Messaggio da Luca82 »

Dei traini cosa ne pensate?
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