test di cooper

[nofogrown]

Ciao a tutti, visto che non ho trovato quasi nulla a riguardo, volevo chiedere qualcosa circa il test di cooper.
Per chi non lo sapesse, si tratta della canonica corsa in pista in cui l'obiettivo è fare il maggior numero di km in 12 minuti.
L'obiettivo è di coprire la distanza di 3500 metri ( o poco meno), tenendo conto che l'anno scorso ho fatto 3.200 metri.
Quale sarebbe un buon allenamento mirato?
grazie in anticipo
ps: ho 4 mesi circa per allenarmi.

[nickbuti92]

Dipende dalle tue disponibilità ad allenarti e quanto ti sei allenato fin'ora negli ultimi 5 mesi circa.
Se hai già avuto modo di allenarti cosa hai anche fatto?