ALLENAMENTO PER 1500 METRI PIANI.

[Cacciatore]

CIAO A TUTTI, SONO MARCO... DA UN Pò DI TEMPO MI SONO AVVICINATO ALLA CORSA, NON SONO UN PROFESSIONISTA LO FACCIO PERCHè MI Fà SENTIRE BENE E PERCHè IN QUELL'ORA DI CORSA NON PENSO A NULLA, MI SENTO VERAMENTE LIBERO...... HO UN QUESITO DA PORVI.... TRA CIRCA 6 MESI AFFRONTERò UN CONCORSO DEVO STARE SOTTO I 6.30 MIN X 1,500 MT.... PREMETTO CHE 2 VOLTE A SETTIMANA FACCIO FONDO 10.000 MT A CIRCA 51 MIN E IL VENERDI LE RIPETUTE 4X400 O 8X200, AL MOMENTO IL MIO TEMPO DEI 1500 MT E DI 6 MIN AL 70% DELLE MIE POTENZIALITà E VORREI ABBASSARE I TEMPI...... AVETE QUALCHE CONSIGLIO DA ESPORMI??? GRAZIE MILLE......

[davide1977]

Ciao Cacciatore.
Ti ricordo che,da regolamento,è necessario scrivere con caratteri minuscolied evitare il maiuscolo.
Per il resto c'è una sezione "benvenuti" in cui presentarsi

[Cacciatore]

Ok grazie davide1977 scusate per l'errore....

[nickbuti92]

Dipende di quanto vuoi abbassarlo e quali sono le disponibilità che hai per allenarti. Da quello che dici hai una buona base di fondo per lavorare sopra e aumentare la tua reattività e velocità. Allora se riesci ad andare 3/4 volte a settimana ti consiglio di fare, oltre ai 10km di fondo usuale:
- 3/4km di salita o in assenza, 5km di collinare(una ogni 1o2 settimane);
- 45' di corsa lunga;
- fartlek: le prime 2/3 settimane (1x8' + 2x5' + 2x2' + 4x30'' rec 3') alternato a (10' + 6' + 3' + 6' rec 3')
2/3 settimane successive ( 1x8' + 3x4' + 3x30'') alternato a ( 4' + 6' + 9' + 5' + 2'30'')
Quando non fai i fartlek: percorso balzi e tecnica di corsa
- Ogni settimana: 4/5km di corsa media;
- Intermittenze: 1 volta ogni 3 settimane-> 2x(7x200m) - recupero di 150m [i 200m da fare a ritmo di mezzofondo veloce e il recupero sostenuto)
- Ogni 3 mesi + 4/5gg prima della gara: 1500m + 2x(5x400m) - [400m allo stesso ritmo dei primi 1500m]