Dai 10 km ai 3000m

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gianmarcocordella
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggioda gianmarcocordella » 9 lug 2015, 0:39

a fare gare in pista devi sbrigarti perche adesso siamo nel periodo clou cioe quello di meeting importanti europei juniores ecc ecc ecc...
qualche gara la trovi sicuramente anche a settembre dove puoi puntare anche a fare una buona gara con giusta preparazione e qualche grado centigrado in meno
premesso ciò i 1500 si preparano in maniera del tutto differente dalle gare su strada
io solitamente faccio su 5 allenamenti 2 di ripetute a settimana e soprattutto niente medi ne CV ne ripetute con recupero a CL
i mezzi che si usano maggiormente sono potenza aerobica e capacita lattacida che si allenano con ripetute tipo 4x300+3x400 a ritmi sotto il RG per quanto riguarda il lattacido
mentre quelle aerobiche si corrono intorno al rg +15 e il volume totale si aggira attorno ai 5km (esempio 5x600+2x800+3x600)
oltre i 2 allenamenti di ripetute ogni tanto si inserisce un progressivo leggero che cmq è utile di circa 30'
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)

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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggioda Lord_Phil » 9 lug 2015, 8:15

Grazie per le indicazioni. Per le gare vedremo se avrò tempo ed occasione di farle.
Intanto inserisco qualche allenamento.
Quindi queste ripetute tutte col recupero da fermo?
E Rg immagino sia il tempo sui 1500...?
100 13”00 400 58"00 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggioda gianmarcocordella » 9 lug 2015, 8:37

Si recupero da fermo e il rg può essere quello dei 1500 o dei 3000 a seconda di quale vuoi preparare
Ovviamente nei 3000 si ha bisogno di un volune maggiore rispetto ai 1500
Tu in che tempi pensi di correrli?
PB 400m 51"95
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggioda Lord_Phil » 9 lug 2015, 9:16

Ok proverò le serie che mi hai suggerito.
Non me ho la minima idea mai fatto cose cosi corte quindi non voglio sparare numeri a caso.
Appena posso provo un 1500 e un 3000 tirati e vedo
100 13”00 400 58"00 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggioda gianmarcocordella » 9 lug 2015, 13:52

cmq se hai intenzione di farli tirati in allenammento te lo sconsiglio soprattutto se sei da solo
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggioda C3pO » 13 mag 2016, 14:15

Io ho deciso, dopo aver pensato tanto a 10k e mezze maratone. Che a 18 anni forse potrei pensare a distanze piu brevi che trovo piu divertenti e più utili a velocizzarmi. Ho quindi intenzione di dedicarmi ai 1500 e 3000 metri. Ho alle spalle comunque una costruzione aerobica di distanze piu lunghe, quindi la resistenza cell'ho. Mi manca totalmente la velocità. Come potrei iniziare? ( scusate se é la sezione sbagliata )
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggioda gianmarcocordella » 13 mag 2016, 14:30

Quanto correvi i 10000m?
PB 400m 51"95
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggioda Lord_Phil » 13 mag 2016, 16:09

Mi ero dimenticato di aver scritto in questo thread :)
Alla fine è passato un anno prima che mi mettessi a fare qualcosa di veloce in pista (e ancora ho fatto pochissimo)
Pero ora mi diverto con qualche ripetuta ;)

C3 da quello che ho capito, per queste distanze lavori molto in pista su ripetute, con rec da fermo, facendo varie serie e alternando la distanza (vedi qualche esempio nel post di gmc sopra)
100 13”00 400 58"00 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggioda C3pO » 13 mag 2016, 17:07

In tanto. Non mi sono mai allenata in modo specifico. Credo di stare sui 49\48'
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