Dai 10 km ai 3000m

[ritmosoglia]

Io direi che ci arrivi estendendo i lavori per i 1500.. Corri attorno al Vo2Max (prove da 7' a 10') piuttosto che sulla soglia anaerobica (40'-60')

[gianmarcocordella]

E come faccio lavori di 7' 10' minuti
Solo con le ripetute da 2000 arrivo a quel minutaggio
O magari con un corto velocedi appena 3 km però

[aroldo74]

In effetti si dice in giro che si può correre alla velocità del Vo2max per circa 7'. Da qui il noto test....

[gianmarcocordella]

E cosa dovrei fare quindi
A ogni allenamento un test dei 7'?
Nn ho capito che bisogna fare per esercitare(?) Sto VO2Massimo
Potreste rispiegarmi

[aroldo74]

Boh! A me lo chiedi.
Albanesi dice che il vo2max é un parametro poco modificabile. Si può imparare ad utilizzarne la max percentuale possibile.
Chi corre come Daniel komen il 3000 in 7'20" o poco più sicuramente ci si avvicina.
http://www.albanesi.it/corsa/vo2max.htm

[gianmarcocordella]

Ho capito questo
La vo2max non so ridiuce con il ridurre di durata le sedute di allenamento
La vo2max si roduce al ridurre l'intensità delle sedute di allenamento
Quindi dovrei aumentare intensità negli allenamenti se ho capito bene

[ritmosoglia]

L'allenamento è un arte complessa.. Sono tre anni che corro e scopro sempre nuove cose.. Il mio consiglio è di affidarti ad un allenatore (capace).
Se lo trovi ti risparmi metà del lavoro, ovvero "pensare"

[gianmarcocordella]

Quello cè lo già
Ma lui mi dice che è ancora presto per dedicarsi ad una determinata distanza
Quindi mi fa fare allenamenti non mirati ad una particplare specialità ma alla costruzione di una buona base aerobica
Infatti per ora faccio gare esclusivamente di 10k in strada
Il resto (3000;1500,400) verrà dopo dice lui

[gianmarcocordella]

Ora dmenica avrò l'ultima gara in sstrada prima di dedicatmi a quell3 su pista
I 3000 sì avvicinano speriamo bene

[ChippZ]

In bocca al lupo!