Dai 10 km ai 3000m

[gianmarcocordella]

Buone notizie in queste settimane si va in posta a prpvare 1500 e 3000 sotto la guida di 1 che fa 33' sui 10 e forse ci sarà anche il mio allenatore

[paavo]

Ho ripreso dopo due settimane di fermo biologico, praticamente e` come iniziare da zero

lun - 1500m: 6'48"
mar - 500m+500m: 2'03" 2'07"
gio - 1500m: 6'28"
ven - 1000m: 4'30"

Il mio obiettivo per ora e` di tornare a correre il 1500m sotto i 6'.

[gianmarcocordella]

Ma paavo fondo non ne fai proprio??
Io ne faccio pochissimo ma almeno 20km A settimana dovrebbero esserci in ogni programma

[paavo]

Il fondo non lo fo e anche il riscaldamento lo sto sostituitendo con la meditazione ...

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lun) 2x1000m recupero 4': 4'07" - 4'10"
mar) 1000m: 4'05"

Oggi volevo fare un 1500m, pero` ai 500m sono giunto molto piu` veloce del previsto, ho ripiegato per un 500m+500m con recupero di 15": tempi 1'56" - 1'57".

Sono soddisfatto: nel primo tratto mi sembrava di andare ad un ritmo di almeno 15" piu` lento, nel secondo ho retto abbastanza bene.

@gianmarcocordella

Stai preparando anche tu i 3000m? Non ti vedo piu` scrivere gli allenamenti.

[paavo]

Oggi 1000m+500m recupero 15": tempi 4'10" e 2'05".

Questa settimana ho fatto 5.5km, il mio obiettivo e` di arrivare almeno a 6km corsi a ritmo veloce, cioe` vicino a quello dei 1500m.

[gianmarcocordella]

Io ora ho anche un obbietivo secondario
Cioè provare a ritoccare il PB sui 400 almeno fino a 55"
Spero di riuscirci

[ritmosoglia]

Ciao Paavo secondo me è difficle migliorare in questa maniera.. Non hai una base di fondo.. Prova a fare almeno qualche progressivo di 35'/40'

[paavo]

I progressivi di 5-8km posso farli, il mio problema e` soprattutto correre a lungo ad un ritmo superiore ai 4'30"/km.

[gianmarcocordella]

Nessuno ha detto 4'30" puoi farlo anche a 5'45"

[paavo]

Per superiore intendo piu` lento.

Forse ho esagerato, diciamo che il limite e ` 4'45": altrimenti mi imballo dopo pochi chilometri; pero` a questo ritmo non faccio piu` di 5-6 km e li posso fare solo una volta a settimana, previo riposo.

Invece un progressivo medio-breve non mi da grossi problemi, l`importante e` riuscire ad arrivare alla fine con un ritmo inferiore ai 4'30".