Dai 10 km ai 3000m
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Dai 10 km ai 3000m
Questa settimana ho corso poco.
mar) 1500m : 6'50"
gio) 1500m : 6'30"
ven) 500m+500m: 2'07" 2'03"
E` strano perche` sabato ho fatto la mia prima uscita lunga in bicicletta della stagione con circa 700m di dislivello, e stavo veramente bene, a piedi invece mi sento una mappina!
Forse e` il caldo, eppure in bici non ho nessun problema, anzi luglio/agosto e` di solito il periodo in cui percorro piu` chilometri.
mar) 1500m : 6'50"
gio) 1500m : 6'30"
ven) 500m+500m: 2'07" 2'03"
E` strano perche` sabato ho fatto la mia prima uscita lunga in bicicletta della stagione con circa 700m di dislivello, e stavo veramente bene, a piedi invece mi sento una mappina!
Forse e` il caldo, eppure in bici non ho nessun problema, anzi luglio/agosto e` di solito il periodo in cui percorro piu` chilometri.
PB 21.5km 2h31'30" @70% fcmax
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Profesar el amor del alemán y la nostalgia del latín
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- gianmarcocordella
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Re: Dai 10 km ai 3000m
Anche io co sto caldo sto peggiorando di brutto
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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- gianmarcocordella
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Re: Dai 10 km ai 3000m
torno ad aggiornare dopo un po di tempo
da settembre iniziera la stagione su pista e iniziero con le gare sui 1500 e 3000
prima pero dovro scegliere società con tessera fidal
MI PONGO 2 OBBIETIVI PER LE PRIME 2 GARE
primo 3000 sotto 11'
primo 1500 sotto i 4'40
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800m 2'03"11
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- MarcelloS. Donatore
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Re: Dai 10 km ai 3000m
Non sono molto esperto di distanze brevi in pista.... ma se farai un 1.500 in 4'40'' penso che il tuo obiettivo sui 3.000 possa scendere ben sotto gli 11'
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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- gianmarcocordella
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Re: Dai 10 km ai 3000m
penso di valere qualcosa in piu nei 1500
i 3000 li vedo molto piu tosti
i 3000 li vedo molto piu tosti
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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- MarcelloS. Donatore
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Re: Dai 10 km ai 3000m
Beh ma anche se passassi "più tranquillo" a 5-5'10'' a metà dei tremila, raddoppiando saresti poco oltre i 10'
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
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- gianmarcocordella
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Re: Dai 10 km ai 3000m
passare a 5' cmq vuol dire camminare a 3'20 per ben 3km
sinceramente nn so nemmeno io se ne sono capace
alla gara di domenica mi son fatto gli ultimi 5km di una 10 a 4'15" DI MEDIA sotto un diluvio e senza sentire molta fatica
faro domani un test sui 3000 per vedere a quanto riesco ad andare mi accontenterei anche di fare sopra gli 11'
sinceramente nn so nemmeno io se ne sono capace
alla gara di domenica mi son fatto gli ultimi 5km di una 10 a 4'15" DI MEDIA sotto un diluvio e senza sentire molta fatica
faro domani un test sui 3000 per vedere a quanto riesco ad andare mi accontenterei anche di fare sopra gli 11'
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Re: Dai 10 km ai 3000m
Io ho 10'42" sui 3000 ma non ce la farei mai a fare un 1500 sotto i 5'.... Ste gare forti sono difficilissime.... potrei ritrovarmi con un adduttore in meno o comunque arrivare con qualche pezzo mancante.....
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: Dai 10 km ai 3000m
Io ho visto che passando da 10Km a 5km e da 5km a 3Km guadagno circa 10"/km, però senza fare preparazioni specifiche... Comunque le gare corte sono toste, buona parte di gara da fare in sofferenza.
- gianmarcocordella
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Re: Dai 10 km ai 3000m
io nelle 10 perdo molto per la respirazione
ho poco fiato per lavorare a 4'20 per 10km
nei 3000 ho almeno un differenziale di 30" s/km rispetto ai 10
quindi dovrei riuscire a fare 3'50" tirando un po
ho poco fiato per lavorare a 4'20 per 10km
nei 3000 ho almeno un differenziale di 30" s/km rispetto ai 10
quindi dovrei riuscire a fare 3'50" tirando un po
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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