Dai 10 km ai 3000m

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paavo
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da paavo » 23 mag 2014, 20:40

Questa settimana ho corso poco.

mar) 1500m : 6'50"
gio) 1500m : 6'30"
ven) 500m+500m: 2'07" 2'03"

E` strano perche` sabato ho fatto la mia prima uscita lunga in bicicletta della stagione con circa 700m di dislivello, e stavo veramente bene, a piedi invece mi sento una mappina!

Forse e` il caldo, eppure in bici non ho nessun problema, anzi luglio/agosto e` di solito il periodo in cui percorro piu` chilometri.
PB 21.5km 2h31'30" @70% fcmax
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gianmarcocordella
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da gianmarcocordella » 23 mag 2014, 20:45

Anche io co sto caldo sto peggiorando di brutto
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
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gianmarcocordella
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da gianmarcocordella » 17 giu 2014, 13:55

torno ad aggiornare dopo un po di tempo
da settembre iniziera la stagione su pista e iniziero con le gare sui 1500 e 3000
prima pero dovro scegliere società con tessera fidal :asd2:
MI PONGO 2 OBBIETIVI PER LE PRIME 2 GARE
primo 3000 sotto 11'
primo 1500 sotto i 4'40
:salut:
PB 400m 51"95
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MarcelloS.
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da MarcelloS. » 17 giu 2014, 14:49

Non sono molto esperto di distanze brevi in pista.... ma se farai un 1.500 in 4'40'' :shock: penso che il tuo obiettivo sui 3.000 possa scendere ben sotto gli 11' :D
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:65,963 ('17)
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h Reggio Emilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18 e '19)
Maratone:20+1eco - Ultra:69,5
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gianmarcocordella
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da gianmarcocordella » 17 giu 2014, 15:00

penso di valere qualcosa in piu nei 1500
i 3000 li vedo molto piu tosti
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da MarcelloS. » 17 giu 2014, 15:04

Beh ma anche se passassi "più tranquillo" a 5-5'10'' a metà dei tremila, raddoppiando saresti poco oltre i 10' :thumleft:
PB:
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da gianmarcocordella » 17 giu 2014, 15:11

passare a 5' cmq vuol dire camminare a 3'20 per ben 3km
sinceramente nn so nemmeno io se ne sono capace
alla gara di domenica mi son fatto gli ultimi 5km di una 10 a 4'15" DI MEDIA sotto un diluvio e senza sentire molta fatica
faro domani un test sui 3000 per vedere a quanto riesco ad andare mi accontenterei anche di fare sopra gli 11' :D
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da aroldo74 » 17 giu 2014, 16:59

Io ho 10'42" sui 3000 ma non ce la farei mai a fare un 1500 sotto i 5'.... :afraid: Ste gare forti sono difficilissime.... potrei ritrovarmi con un adduttore in meno o comunque arrivare con qualche pezzo mancante..... :smoked:
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da albertino » 17 giu 2014, 17:14

Io ho visto che passando da 10Km a 5km e da 5km a 3Km guadagno circa 10"/km, però senza fare preparazioni specifiche... Comunque le gare corte sono toste, buona parte di gara da fare in sofferenza.
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Re: Dai 10 km ai 3000m

Messaggio da gianmarcocordella » 17 giu 2014, 18:15

io nelle 10 perdo molto per la respirazione
ho poco fiato per lavorare a 4'20 per 10km
nei 3000 ho almeno un differenziale di 30" s/km rispetto ai 10
quindi dovrei riuscire a fare 3'50" tirando un po
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