Ciao e grazie per la pronta risposta. Quindi dovrei fare degli allunghi da 300 m ad una velocità di 12,7 km/h x 10 volte.spartan ha scritto:Prova a fare un 10x 300m cioè devi correre 10 volte 300m,la velocità da tenere deve essere quella di 1'25'' ogni 300m,il recupero ad ogni prova deve essere di 1'.Riscaldati almeno 15 minuti e prima di iniziare le ripetute dopo il riscaldamento fai 6-7 allunghi da 100m senza forzare tantissimo.
Dimmi come va.
Io nel frattempo ho fatto un pò di ricerche su internet, utilizzando il mio Garmin FORERUNNER 405, ed ho basato il mio allenamento così:
Premettendo 65 pulsazioni al min a riposo e 185 max
Lunedì - Mercoledì - Venerdì (ALLENAMENTO)
-20' riscaldamento = corsa lenta mantenendo i battiti tra il 65 e l'80% del massimo (185); circa 7-8 km/h.
-Serie Ripetute 2 x (300 x 300 x 300 x400); velocità 15,5-17,5 km/h; 1' recupero ripetuta - 10' recupero serie;
-10' Cool Down come il riscaldamento
-10' stretching
Martedì - Giovedì - Sabato (FONDO VELOCITA' VARIABILE)
-20' Corsa lenta simile a quella del riscaldamento degli altri giorni
-4x (velocità aumentata a 12-14 km/h x 400 metri; ritorno alla velocità iniziale e mantenimento per 4')
-10' cool down
-10' stretching
DOMENICA RIPOSO
Cosa ne pensi? Può andare bene? Modificheresti qualcosa?
Qualcuno mi ha suggerito di inserire una 4x1000... ma mi sembra troppo, considerando che sono alle prime armi.
Ciao
