Allenamento mezzofondo

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Allenamento mezzofondo

Messaggio da gtsolid » 28 apr 2016, 8:57

ciao a tutti
sono un mezzofondista veloce con un record di 5:50 sul miglio.
attualmente seguo il programma di albanesi in 6 settimane ma leggo che non è dedicato agli specialisti del mezzofondo
fermorestando che con esso sono ancora migliorabile, vorrei capire, secondo voi, in che modo impostare l'allenamento. ultimamente uscivo 6 giorni su 7, per un totale di 55km settimanali.

ho letto questo articolo: http://www.my-personaltrainer.it/alimen ... ggera.html
ma vedo che propone un piramidale praticamente, un po' indigesto per un amatore, in quanto anche brevi periodi di stop lo invalidano e bisogna partire da capo. come strutturereste l'allenamento?

la dieta è già perfezionata, e le ore di riposo sono 7,5.
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Re: Allenamento mezzofondo

Messaggio da franchino » 28 apr 2016, 18:49

Ma sempre per il miglio?
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Re: Allenamento mezzofondo

Messaggio da gtsolid » 28 apr 2016, 19:15

si sempre il miglio. più che altro mi interrogo su come strutturare un programma non troppo lungo (max 8 sett a ciclo) e quando inserire esercizi di tecnica/pesi. farei 5 uscite di corsa, di cui 1 mista pesi e ancora 1 di pesistica oppure salite.
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Re: Allenamento mezzofondo

Messaggio da franchino » 28 apr 2016, 19:29

ti sposto nella sezione distanze brevi pista
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Re: Allenamento mezzofondo

Messaggio da gtsolid » 28 apr 2016, 19:58

sei un professionista che riesci a correre più di 300km/mese?
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Re: Allenamento mezzofondo

Messaggio da franchino » 28 apr 2016, 20:13

Ma va! Non è difficile se esci tutti i giorni e prepari dai 10 ai 21 km.
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