Cosa significa questa tabella di allenamento?

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Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggioda Raily » 20 dic 2016, 14:44

Ragazzi mi spiegate cosa significa? Sto seguendo la stessa scheda di allenamento di un mio amico (entrambi facciamo gli 800 metri) ma non capisco bene essendo un neofita di questi termini:
1000 mt (RG+20") e 4x300 (RG-10") Questo sarebbe un allenamento.. ma cosa dovrei fare? in quale tempo correre i 1000 e in quale tempo correre le ripetute? Il mio tempo sugli 800 metri è di 2.50"
Grazie a chi mi aiuta.

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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggioda Frecciadelcarretto » 20 dic 2016, 14:53

Ciao, I 1000 li fai in 3'52"5
I 300 in 1'00"75

Se 3'32"5/km è il tuo ritmo gara sugli 800.
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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggioda franchino » 20 dic 2016, 15:21

raily ti ricordo che il crosspost è vietato, qui trovi un esaudiente thread che potrebbe aiutarti viewtopic.php?f=72&t=25402

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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggioda Raily » 20 dic 2016, 17:08

Frecciadelcarretto ha scritto:Ciao, I 1000 li fai in 3'52"5
I 300 in 1'00"75

Se 3'32"5/km è il tuo ritmo gara sugli 800.


Ciao.. mi puoi dire come hai calcolato il tempo?
Come ti è uscito 1 00"75 nelle ripetute dei 300?

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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggioda Frecciadelcarretto » 20 dic 2016, 17:16

Rg=170x5/4=212,5 quindi 3'32"5

212,5-10=202,5. Se fai x0,3 trovi 60,75 che è il tempo dei 300
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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggioda Raily » 20 dic 2016, 18:16

[quote="Frecciadelcarretto"]
Innanzitutto gentile ma non capisco sto 170x5 cosa significa e perchè lo dividi per 4?

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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggioda Frecciadelcarretto » 20 dic 2016, 20:19

Semplice :D : 2'50" sono 170", x1000/800 semplificato fa x5/4, calcoli il passo, che si riferisce sempre ad un km.
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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggioda Raily » 20 dic 2016, 20:37

[quote="Frecciadelcarretto"]

Mentre se fossero state da 200 mt e 400 metri le ripetute in quanti secondi? I 200 sarebbero 40.5 secondi e i 400 sarebbero 81 second giust?

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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggioda Frecciadelcarretto » 20 dic 2016, 20:47

Se il teniamo sempre a RG-10 (logica sarebbe farli tipo a RG-12 e RG-8)

I 200 vengono in 40"5
I 400 in 1'21"
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Re: Cosa significa questa tabella di allenamento?

Messaggioda Raily » 26 dic 2016, 11:31

[quote="Frecciadelcarretto"]

Tutto chiaro..
Quanto si puo sperare di migliorare con 6 mesi d allenamento? Potrei scendere a correrli in 2.00?


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