1000m in 4' 30"

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Yle96
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1000m in 4' 30"

Messaggioda Yle96 » 19 giu 2017, 13:20

Salve, vorrei sapere delle informazioni o dei consigli per la corsa sui 1000m.

A fine settembre dovrei fare una corsa sui 1000m piana in 4 minuti e 30 secondi per un concorso. All'inizio facevo in 6 minuti poi in un anno sono migliorata e faccio in 5 minuti e 20 secondi ma non è abbastanza. Attualmente mi alleno sulle ripetute 2 volte a settimana perche le altre 2 volte le dedico alla palestra per le trazioni e i piegamenti che vanno molto bene . il problema è la corsa .

è da inizio febbraio che mi alleno con le ripetute e ho fatto :

6 serie per 100m circa in 16-18 secondi con riposo in base alla frequenza cardiaca cioè quando si abbassa a 120 pulsazioni riparto.

poi A metà febbraio ho iniziato a fare 4 serie per 200 metri circa 45-49 secondi fino a metà marzo.

ad aprile ho inizato a fare 3 serie per 400metri e qui ,non so perche ,sono migliorata molto e da 1 minuto e 50 secondi
sono arrivata a giugno a fare 1 minuto e 38 secondi

Adesso sto facendo 2 serie per 600 metri e faccio la prima in 2 minuti e 54 secondi e la seconda circa in 3'15-3'20

Mi alleno su pista di 400 metri , sono alta 160cm , peso 53kg e ho 20 anni .

Vi chiedo consigli su che tipo di allenamento dovrei fare per fare 1000m in 4'30" , e se mi sto allenando bene. [-o<
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Re: 1000m in 4' 30"

Messaggioda runmarco » 19 giu 2017, 13:30


Yle96
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Re: 1000m in 4' 30"

Messaggioda Yle96 » 19 giu 2017, 14:23

si grazie ho chiesto anche li, ma tu non mi puoi dare qualche consiglio

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Re: 1000m in 4' 30"

Messaggioda Doriano » 19 giu 2017, 23:48

il cross-posting è vietato dal regolamento.
chiudo
:salut:
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