Salve, vorrei sapere delle informazioni o dei consigli per la corsa sui 1000m.
A fine settembre dovrei fare una corsa sui 1000m piana in 4 minuti e 30 secondi per un concorso. All'inizio facevo in 6 minuti poi in un anno sono migliorata e faccio in 5 minuti e 20 secondi ma non è abbastanza. Attualmente mi alleno sulle ripetute 2 volte a settimana perche le altre 2 volte le dedico alla palestra per le trazioni e i piegamenti che vanno molto bene . il problema è la corsa .
è da inizio febbraio che mi alleno con le ripetute e ho fatto :
6 serie per 100m circa in 16-18 secondi con riposo in base alla frequenza cardiaca cioè quando si abbassa a 120 pulsazioni riparto.
poi A metà febbraio ho iniziato a fare 4 serie per 200 metri circa 45-49 secondi fino a metà marzo.
ad aprile ho inizato a fare 3 serie per 400metri e qui ,non so perche ,sono migliorata molto e da 1 minuto e 50 secondi
sono arrivata a giugno a fare 1 minuto e 38 secondi
Adesso sto facendo 2 serie per 600 metri e faccio la prima in 2 minuti e 54 secondi e la seconda circa in 3'15-3'20
Mi alleno su pista di 400 metri , sono alta 160cm , peso 53kg e ho 20 anni .
Vi chiedo consigli su che tipo di allenamento dovrei fare per fare 1000m in 4'30" , e se mi sto allenando bene.
1000m in 4' 30"
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Novellino
- Messaggi: 6
- Iscritto il: 19 giu 2017, 12:25
1000m in 4' 30"
Ultima modifica di Yle96 il 19 giu 2017, 14:19, modificato 1 volta in totale.
-
- Moderatore
- Messaggi: 7909
- Iscritto il: 2 ott 2012, 23:30
- Località: nel Parco di Monza
Re: 1000m in 4' 30"
Chiedi qui....viewtopic.php?f=2&t=29059
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri--> qui <--come!
-
- Novellino
- Messaggi: 6
- Iscritto il: 19 giu 2017, 12:25
Re: 1000m in 4' 30"
si grazie ho chiesto anche li, ma tu non mi puoi dare qualche consiglio
-
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: 1000m in 4' 30"
il cross-posting è vietato dal regolamento.
chiudo
chiudo
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765