Consigli per correre

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Consigli per correre

Messaggio da pooker » 24 ott 2017, 18:40

Ciao a tutti.. vorrei alcuni consigli su come correre adeguatamente...
Premesse:
1) Il mio scopo è quello di correre nel minor tempo possibile i 2 km
2) corro da circa due mesi, ogni giorno per circa 10 minuti (faccio 2 km al giorno di corsa appunto) senza riposi.
3) sono alto 1.85 e peso 72 kg.
4) tempo migliore per correre i 2 km: 9 minuti e 30 sec.

Il mio problema è che se corro a circa 4.30 minuti al km, arrivo al km totalmente distrutto, facendo tempi molto peggiori... Se invece vado più equilibrato, tipo 5 minuti al km, riesco a terminare i 2 km decentemente..
Solo che non riesco a capire come migliorarmi, mi sembra di essere sempre al punto di partenza, ho provato a fare delle ripetute (4 da 400) ma ero totalmente distrutto...
Avete consigli?
Grazie
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Re: Consigli per correre

Messaggio da Doriano » 24 ott 2017, 23:16

ma devi fare un concorso militare?
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Re: Consigli per correre

Messaggio da pooker » 25 ott 2017, 2:58

No, il concorso l'ho già fatto e sono risultato idoneo ma...volevo avere dei consigli per migliorarmi sempre di piu..
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Re: Consigli per correre

Messaggio da Doriano » 25 ott 2017, 7:48

secondo me corri troppo poco.
devi fare più base aerobica per poi spingerti in zona anaerobica in questi 2000 metri.
io svilupperei un piano di allenamento con incremento dei kilometri e poi una serie di allenamenti "di qualità" per esercitare ciò che ti serve: andare forte per 2000 metri.
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Re: Consigli per correre

Messaggio da pooker » 25 ott 2017, 11:59

Quindi dovrei correre lentamente ma più a lungo?
Ricordo che il medico che mi ha prescritto il certificato sportivo agonistico mi disse che era meglio correre a lungo senza fare ripetute, ma leggendo questo forum ho visto molte persone che le fanno..
Se riesci a farmi un piano di allenamento nel corso dei 5-7 giorni settimanali te ne sono molto grato
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Re: Consigli per correre

Messaggio da Doriano » 25 ott 2017, 13:33

sai dipende sempre dagli obiettivi, ma se tu corri 10 minuti a malapena ti riscaldi (anzi, ora che inizia la stagione fredda, NON ti riscaldi).
ogni programma di allenamento è fatto di varie cose e di alternanza di vari mezzi di allenamento.
chi corre il mezzofondo ovviamente ha bisogno di stimoli diversi da chi corre la maratona...ma non è che siccome la tua gara da 2 mila dura 8 minuti, tu ti possa allenare per 10 minuti e stop...andare in fase anaerobica (cioè sottosoglia come nelle gare brevi) non è che implica di non allenare anche la capacità aerobica, anzi.
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Re: Consigli per correre

Messaggio da pooker » 25 ott 2017, 15:44

Il mio obiettivo è quello di correre i 2k nel minore tempo possibile, almeno 7 minuti ...
E se alterno 5 minuti di corsa lenta con 1 minuto di aumento di andatura? O qualcosa di simile...
Mi piacerebbe solo sapere come fare nello specifico, ad esempio, se voglio fare questo esercizio, per quanto dovrei correre per beneficiare adeguatamente dell'allenamento stesso?
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Re: Consigli per correre

Messaggio da Doriano » 25 ott 2017, 16:23

io farei ogni settimana:
-una seduta lunga di corsa lenta....lunga a piacere: incrementa 5 minuti tutte le volte, fino a quanto vuoi.
-una sessione di ripetute da 500 (10 x 500) e una da 1000 (6 x 1000).
-una terza uscita puoi fare una lieve progressione tipo come dici tu incrementare ogni 5 minuti, per 30-40 minuti

MA: per fare questo (che saranno almento una trentina di km a settimana), devi aver già una buona base.
di solito per avere questo minimo di base bisogna prima arrivare a correre un'ora; se no fai i conti senza l'oste...sarebbe come voler erigere un muro senza aver fatto le fondamenta.
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Re: Consigli per correre

Messaggio da pooker » 25 ott 2017, 17:21

Grazie mille per la risposta, allora proverò già da adesso. Inizio a correre per il più tempo possibile, poi quando raggiungerò l'ora di corsa, proverò a fare le ripetute.. grazie mille

Edit:

Ho corso per 30 minuti, il fiato era ok, avrei potuto continuare...ma le gambe erano a pezzi. E da quando ho iniziato a correre che mi fanno sempre male le gambe, non capisco se è normale, se sbaglio la postura della corsa o perché devo riposare qualche giorno
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Re: Consigli per correre

Messaggio da Doriano » 25 ott 2017, 23:33

cerca di aumentare gradatamente, la muscolatura si deve adattare.
se vuoi correre le disanze brevi dovrai anche fare potenziamento, ma a tempo debito.
:salut:
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