DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

[zazs]

Oggi 12x100 rec 1’20-1’25, tutti tra 13.3 e 14.0
Meglio della settimana scorsa
Ho la sensazione che i lavori in palestra stanno funzionando

[zSte]

Bravo zazs mi sembra ottimo come allenamento, il recupero è molto corto e i tempi non sono male

Stamattina avevo in mente di fare un 4x300 recupero 2 minuti. Dato che la pista è chiusa sono andato al parco. Però mi sono sbagliato con i calcoli con google maps, e quindi al posto di essere 300 metri, ho fatto 275 metri....
Quindi alla fine sono venuti i primi 3 a 47" - 48". L'ultimo 43".
Ne ho fatti solo 4 dato che sta settimana, faccio scarico

[Lord_Phil]

Dopo almeno una settimana senza allenamento, son tornato in pista! Per fortuna quella indoor era utilizzabile.
C’era un bel po di gente: bambine che facevano ginnastica artistica e ragazzi che facevano atletica/esercizi sugli ostacoli/pesi
Per fortuna, essendo tutta gente “addetta ai lavori”, non ci siamo dati fastidio.

2km risc + stretching + andature e allunghi
Volevo fare dei 400, non so quanti, alla fine solo 3, ero parecchio provato sia “a livello organico che muscolare”
Fatti in 1’22” rec 2’
Poi 2x200 in 30” venuti meglio. È proprio tutto un altro modo di correre.

Poi un po di abs. Alla fine stavo per partire, vedo che ci sono i blocchi sulla linea dei 60m e mi ci fiondo
2x60 senza cronometrare. Fico!!

[andrea182]

Grande programmazione di allenamento

[Lord_Phil]

io decido al massimo il giorno prima

[zazs]

Ecco perchè non fai 2’ secchi sugli 8!

L’importante è divertirsi!

Comunque 3x400 in 1’22 sono proprio da femminuccia!
Praticamente hai fatto un prolungamento del risadamento
Hai poi piu provato a seguire quelle tabelle che ti mandai?
Se vuoi te le aggiorno con gli ultimi mesi...

[Lord_Phil]

Non ci ho mai provato perche altrimenti muoio

Era un allenamento di ripresa dopo una settimana di stop, e allenamenti da 10km quindi non posso aspettarmi di meglio

[zazs]

Oggi tanta tecnica e 6x200 rec 2’
Allenamento con i ragazzi della squadra under 23, come al solito correndo con loro mi sono fatto prendere la mano nelle prime ripetute e ho fatto una bellissima regressione
27.2, 27.5, 27.6, 29.0, 30.7, 30.7
Alla fine ero alla frutta, troppo acido nelle gambe dopo la quarta. Sono contento di averle fatte con le gommate lerchè ho capito che mi aiutano di piu a migliorare la tecnica di corsa rispetto alle chiodate

[zazs]

Oggi solo 3x600 fatti 400 forti ritmo gara 800 e 200 piano
400 in 1’02”0, 1’01”5, 1’01”1 e 200 in 50” circa
Rec 5’
Non ho capito bene a cosa servano i 200 piano a segure i 400 forti
Ho notato dal polar che la fc va alle stelle nel 200 lento
Quanlcuno ha esperienza in questo?

[zSte]

zazs vai come un treno bravissimo!

Io sto approfittando di questo periodo che la pista è chiusa per fare qualcosa di più lungo.
Oggi ho fatto 8km dopo tantissimi mesi che non ne facevo così tanti... a 4:54/km. Gli ho patiti parecchio, forse credo che una base aerobica mi potrebbe servire per tenere allenamenti intensi. Voi che dite?
Anche perché 1-2 anni fa quando facevo mezzofondo, avevo decisamente molta più base aerobica...