DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

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victor76
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da victor76 » 14 set 2019, 10:12

Da ingegnere pure io e lavorando anche full time, sono molto interessato anche io a come trova il tempo Edo :D
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm » 14 set 2019, 15:04

Premessa: sono fortunato ad avere condizioni ideali che mi permetto di seguire questo programma, non è un programma che considero sostenibile lungo tutto l'anno, ma solamente in una fase di carico in vista di qualche impegno particolare.
Ho il luogo di lavoro a ridosso del naviglio martesana, e non abito lontano da questo naviglio (per chi non è di Milano, si tratta di una lunga ciclabile priva di traffico). A lavoro dispongo di spogliatoi e docce, quindi mi basta un minimo di programmazione, lasciandomi il cambio con cui lavoro in spogliatoio il giorno prima et voilà, il gioco è fatto. Posso trasformare il tragitto casa-lavoro in un allenamento. Il mio orario di lavoro tipico, a meno di problemi o particolari incombenze, va dalle 8.30 alle 18/18.30.
Esempio di questa settimana:
Lunedì AM: 15 km facili (partenza sopra i 5'/km, velocità di crociera attorno ai 4'00/km)
Lunedì PM: Circuito di potenziamento in palestra
Martedì PM: 18km di cui 15 collinari facili ed ultimi 3 in piano in progressione (3'12 / 3'06 / 2'58)
Mercoledì RIPOSO, fisioterapia al pomeriggio
Giovedì AM: 10 km facili
Giovedì PM: 2x5000 variati recupero 4' (obiettivo 500m 1'30" / 100m 30"), totale primo 5000 16'26", secondo 5000 16'08" (sono andato un po' più forte di quanto richiesto ma alla fine si tratta di trovare un equilibrio aerobico durante il lavoro)
Venerdì PM: 15 km facili
Sabato AM: 12 km facili
Sabato PM: 8km facili + 3x200 in 26"
Domenica AM: 20 km collinari a 3'30"

Alcune regole autoimposte e concordate con l'allenatore:
1) Cercare di tenere almeno 1 giorno di riposo ogni 7/10 giorni;
2) Mai due doppi allenamenti due giorni di fila;
3) Se non riesco a fare almeno 8 ore di sonno la sera che precede un doppio, salta l'allenamento del mattino (in altre parole, non si toglie dal sonno per dare all'allenamento) + cercare di dormire 9 ore la sera del giorno in cui ho doppiato;
4) No alcool subito dopo i lavori pesanti (quelli in grassetto);
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'25"54
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs » 14 set 2019, 17:31

Grazie Edo
È anche chiaro che avendo delle medie a km veramente veloci ci metti meno tempo per fare tutti quei km
Il Giovedì considerando anche il lavoro è davvero dura
Complimenti!!
Immagino peró che tu non abbia ancora moglie e figli
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm » 14 set 2019, 18:48

Ovviamente nessuna moglie, nessun figlio. E per dirla tutta ho una ragazza che condivide la mia stessa passione, ad un livelo anche un po' più alto :wink:
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'25"54
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs » 14 set 2019, 23:18

Credo che l’ultima affermazione sia la chiave di volta ;-)
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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victor76
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da victor76 » 16 set 2019, 10:42

Grazie per la spiegazione e complimenti per la programmazione, Edo!
Io lavoro a 16 km da casa e coi miei ritmi e miei orari di lavoro non è fattibile (dovrei correre la mattina e la sera al buio [tranne a giugno/luglio] su una strada in cui le macchine sfrecciano...).
L'ho fatto una volta in bici e già non è stato semplice...
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da andrea182 » 16 set 2019, 21:20

Ieri 12 km fondo 4 e 07 ,oggi 3x2000 rec 2 6 e 17/18 in preparazione alla staffetta 9x20 min
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zSte » 19 set 2019, 20:22

Oggi fatto 6x400 recupero 5-6

Tempi tra 1:08 - 1:09. Il più lento è venuto 1:10, il più veloce 1:07.
Penso vada abbastanza bene per il momento
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs » 19 set 2019, 20:58

Per me 6-4-2 rec 3-2
1’35, 59, 30, ultimi 30m del 200 mi sono imballato
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
andrea182
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da andrea182 » 20 set 2019, 6:57

Per lui ( non certamente per me.... :nonno: :nonno: ) 10 x 500 forti e 300 lenti.
Alla fine 29 min e 30 " , 8 km intorno ai 3 e 30 km.
Tanto vento ...
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