DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

[zSte]

Grazie per i consigli. Cercherò di capire quale scegliere.

Comunque per me oggi, 8 volte i 400. I tempi son venuti tra 1'15 e 1'30 il recupero 1'30. Mi sentivo abbastanza distrutto, sarà che non faccio questi tipo di lavori da più di un anno. Però anche a livello di gambe ero stanco da mercoledì: 10 volte i 100 metri. Adesso recupero e vediamo i prossimi allenamenti..

EDIT: Questo allenamento sui 400 va bene? Io penso sia più un lavoro di mezzofondo, poiché il recupero è corto, ma magari mi sbaglio.. Voi che dite?

[Jeampol]

Non sono assolutamente competente però penso che non si allenino i 400mt facendo 8X400. Penso tu debba fare ripetute su distanze più corte con ritmo molto maggiore e kilometraggio inferiore.

[Dimitry]

Grazie per i consigli. Cercherò di capire quale scegliere.

Comunque per me oggi, 8 volte i 400. I tempi son venuti tra 1'15 e 1'30 il recupero 1'30. Mi sentivo abbastanza distrutto, sarà che non faccio questi tipo di lavori da più di un anno. Però anche a livello di gambe ero stanco da mercoledì: 10 volte i 100 metri. Adesso recupero e vediamo i prossimi allenamenti..

EDIT: Questo allenamento sui 400 va bene? Io penso sia più un lavoro di mezzofondo, poiché il recupero è corto, ma magari mi sbaglio.. Voi che dite?

dipende dal tuo valore attuale come VO2max e/o personale sui 400 mt.

Quanto hai/potresti avere sui 3000 mt? se li ha fatti a quella V è un IT a VO2max-Max-Lass (max lactic steady state).

se li hai fatti tra il tuo VO2max e il 90% del tuo pb sui 400mt è un allenamento di resistenza lattacida. Poi l'intervallo VO2max-90% si può dividere in due, tra lactic endurance e speed lactic endurance.

[zSte]

@dimitry L'ultimo 3000 che ho fatto risale a più di un anno fa ed avevo fatto 10'46". Però poi sono stato fermo un anno, ho ripreso ad agosto qualche allenamento e da inizio settembre atletica.

Comunque questo allenamento era fatto praticamente quasi al massimo, cioè in modo da riuscire a farne tutti e 8. Però mi sa che ho perso completamente la base aerobica, anche perché non sono ritmi veloci..

[Dimitry]

e allora eri chiaramente nella zona lattacida, poi se i tempi erano pure variabili, può darsi che sei andato in qualche 400 pure poco sopra il 90% del pb 400.

[zSte]

Cosa intendi con sopra il 90% del pb 400? Perché attualmente credo almeno di valere 60" sui 400

[Dimitry]

eh allora no, il 90% sarebbe 66"67:

60 x 100/90 =66"66666.

Mentre il 3000 se a 10' e 46 sarebbero 400 mt a 86"133.

Tra 66"67 e 76"40 è un allenamento di lactic speed endurance.

tra 76"40 e 86"133 è un allenamento di lactic endurance.

[zazs]

Oggi gara sui 400 ai regionali
Ho fatto proprio schifo eppure stavo benissimo
Si era iscritto anche uno piu forte da fuori regione. Lui in 4a e io in 3a. Gli sono stato dietro fino ai 300 (passaggio preso dal coach in 40.5 circa), ho provato ad andarlo a prendere ma dopo 20-30 mt si sono bloccate le gambe completamente e sono arrivato quasi camminando terzo e ho perso pure il titolo regionale
Domani vedo di rifarmi sull’800
Oggi ho corso un pó da pollo

[zazs]

Oggi un pó meglio di ieri
Pb 2’08”4
Corso completamente da solo, il secondo 2’13 e il terzo oltre 2’20
Un pó di difficoltá psicologica tra il 400 e il 600, poi gli ultimi 200 bene
Il coach è convinto che posso fare molto meglio
Vediamo il prossimo anno

[andrea182]

Bravo !!! Da solo poi ....Ricordati anche il fondo