DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Moderatori: fujiko, franchino, Doriano, gambacorta

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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Grazie Edo
Domenica mi sono iscritto ad un cross di 8km, lo faró come medio. Domani corsa lenta, giovedì con amici 12x150 rec 2’ a 21, venerdì credo di nuovo corsa lenta
Settimana prossima devo fare scarico
Mi dai un suggerimento per il lavoro del martedì?
Dopo i 4x1600 e i 6x1000 variati da te suggeriti cosa potrei fare come costruzione aerobica?
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
andrea182
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da andrea182 »

Eccolo Mor Seck , mentre corre la sua frazione contro un compagno di squadra di Nicola
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Dimitry
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da Dimitry »

@EdoRm

Che tu sappia e se lo puoi dire GRondelli legge Running Forum?
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Oggi 16x150 rec 50”, in progressione da 23 a 21. Allenamento pensato per correre con amici e veicolato dai consigli di dimitry
Pensavo fosse più difficile invece è venuto fuori molto facile
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Perdonate l'assenza ma tra il natale ed il trasferimento ad Iten sono state giornate intense.

Che io sappia Giorgio non legge questo forum ma posso provare a fare da tramite se avete domande o curiosità da chiedere. Solitamente è sempre molto disponibile a raccontare la sua opinione ed aneddoti sugli atleti del passato.

@zazs se fai un medio domenica ed entri poi nella settimana di scarico, non vedo allenamento migliore di un fartlek a sensazione. Fatti una scaletta e vedrai che macinerai chilometri senza accorgertene. In = sforzo, off=recupero, corsa in facilità. Prova a fare 4' in / 2' off / 3' in / 1'30" off / 2' in / 1' off / 1' in / 3' off per due volte. Ti vengono circa 36' di fartlek. Tieni i ritmi non troppo distanti tra loro, evita di fare in a 3'20 e off a 4'10. Cerca piuttosto di fare in a 3'35 e off a 3'50 (poi regolati i ritmi in base alla stanchezza ed al livello di sforzo che vuoi avere essendo settimana di scarico).

Qui ad Iten sono le 5.40 del mattino ed alle 6.30 ho il ritrovo con un drappello di kenyani per 18km easy. Ieri sera a cena ho conosciuto un certo Alfred che mi ha invitato a raggiungerlo per l'allenamento di oggi. Un umile atleta da 28'00 sui 10000 e 60' sulla mezza.
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Edo grazie per il consiglio come sempre puntuale e buon allenamento! A quanto pare li hai trovato pane per i tuoi debti. Sarà una esperienza fantastica!
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Con il coach abbiamo deciso di non fare più il cross di domenica. È una gara non fidal e ad oggi non c’era ancora l’orario di partenza. Quindi per evitare casini e freddo abbiamo deciso di continuare con il programma
Oggi quindi medio
13 giri a 3’51, rec 4, 7 giri a 3’40, rec 3, 4 giri a 3’31 rec 2, 3 giri a 3’23
Soddisfatto perchè è andato decisamente meglio della scorsa settimana. Alla fine ero piuttosto stanco
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Questa mattina primo vero lavoro di ripetute in quota.
8x1200 recupero 90", tempi da 3'52" a 3'46", con la media delle ripetute a 3'49" (3'11"/km). Molto duro dalla quinta all'ultima, ovviamente per via della quota (la pista si trova a 2350 metri).
Molto soddisfatto di averlo portato a casa. Questo pomeriggio 8 km tranquilli ed andrò da solo perché voglio andare davvero piano.
Domani mattina invece altra sveglia alle 5.45 per 20 km con un gruppo di keniani.

Qui la vita è molto semplice e senza distrazioni. È un posto davvero magico, con un calore umano da parte dei locali che raramente ho sperimentato.
Anche gli ospiti del camp sono persone con le quali, soprattutto la sera, si fanno bei discorsi.
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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Lord_Phil
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da Lord_Phil »

Dove alloggi? Al Keiro view?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Sono da Lornah, più spartano del Kerio 🙂

Stamattina ore 6.30 ho un lungo da 20km insieme ad un tale Suguru Osako (Nike Oregon project, 2'05 in maratona) e ieri sera si sono aggiunti al nostro progetto di lungo anche Valentin Belaud (campione del mondo di pentalon moderno) ed Elodie Clouvel (argento olimpico a Rio di pentalon moderno).
Mi sembra di stare in una fantastica bolla 😁
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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