DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Edo che esperienza fantastica!!
Complimemti!
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Fatto il lungo tutti insieme.
Spunto di riflessione, oggi per Suguru era un "easy day" ed ha corso 24 km (di cui 20 con noi) a 4'29" di media. I suoi personali, 13'08" sui 5000, 27'38" sui 10000, 2h05'50" in maratona (media sotto i 2'59"/km).
Anche gli atleti top class vanno "piano" quando c'è da andare piano.

Dopo i 20km sono voluto andare a messa alla chiesa di fianco alla St. Patrick High-school. Un'atmosfera bellissima, 2 ore di gente che cantava intervallata dagli interventi del sacerdote. Completamente diversa dalle messe a cui siamo abituati noi in Italia.
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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Lord_Phil
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da Lord_Phil »

Bellissimo, grazie per i racconti.
In effetti li puoi incontrare tantissimi campioni, senza nemmeno rendertene conto perche i keniani sono molto umili.
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Chomsky85
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da Chomsky85 »

=D> complimenti per l'esperienza Edo, tanta invidia.

Ieri sera mezzora di corsa facile dopo 3 giorni di influenza intestinale.

Questa mattina 2x 1000 rec 2'30 variati (300-400-300) + rec 3 2×500
Sensazioni pessime, completamente vuoto. Tempi di 65" sul 300 e 1'48 sul 400, media 3'57 sul km.
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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Chomsky, sicuro di non aver spinto troppo nella mezz'ora facile?

Piccolo OT: Se siete curiosi della messa, ho pubblicato un breve video di 30 secondi sul mio profilo instagram edo.melloni.
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Oggi invece ho fatto l'allenamento del mattino con un pentatleta francese bi-campione mondiale, 12 km tranquilli, collinari, a 4'25.
Nel pomeriggio mi sono aggregato al gruppo di Julien Wanders per una seduta di 8km collinari tranquilli a 4'10, seguuti da 11x100 per prepararci per la seduta di domani. Loro faranno 5x(1600/500/300), a me invece tocca un fartlek collinare 1'/1' per 16 km.
Ritroverò il gruppo di Wanders sabato prossimo per una loro uscita di 35km a 3'35", durante la quale io dovrei fare 16/18 km a quel ritmo, venendo poi raccolto dal furgoncino scopa che li segue 😂
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Per me oggi è cominciata la settimana di scarico
2000 in 6’52, rec 3 poi 5x200 rec 2 tra 28 e 29
Sensazione di gambe un pó imballate dopo il giorno di riposo
Domani fartlek suggerito da Edo, ho rivisto un po i ritmi, 3’40 le parti veloci, 4’ le parti lente, escono 9.2 km a 3’48 di media. Andare 5” a km più veloce mi sembra troppo duro
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Lord_Phil
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da Lord_Phil »

Edo bellissimo allenarsi ogni giorno o quasi con gruppi forti! Fatti foto con Julien mi raccomando :)
Io mi ero unito una mattina al gruppo di Ezekiel Kemboi, molto simpatico e umile.
Ovviamente dopo 3km non li ho visti piu neanche col binocolo :)
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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EdoRm
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Stamattina bel fartlek più che collinare lo definirei cronoscalata. 10 km con 1' forte ed 1' piano insieme ad una quarantina di ragazzi keniani (eravamo solo 3 bianchi, e 2 non li ho più visti dopo la quarta ripetuta).
Per gradire, questa è l'altimetria del fartlek :

Immagine

Tempo totale 37'27 (3'45"/km), riuscendo a restare insieme al gruppo di testa. Molto duro ma molto soddisfatto, soprattutto visto il dislivello fatto su 10 km.

Purtroppo mi viene difficile fare foto perché non porto mai il telefono insieme a me, non saprei dove metterlo...
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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zazs
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Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Edo ho fatto il fartlek che mi hai suggerito
2x(1100 a 3’40, 500 a 4’, 800 a 3’40, 400 a 4’, 600 a 3’40, 300 a 4’, 300 a 3’40, 600 a 4’)
Totale 9.2 km a 3’48. Ho corso in pista. Nella prima parte mi sono un po incasinato con distanze e ritmi e ci ho mezzo 30” in più del target del 17.5 min, seconda parte meglio chiusa in 17.5 min.
Alla fine 9.2 km a 3’51 di media. Pensavo fosse più facile invece ho sofferto un po.
Solo allenamenti che mi servono, la potenza aerobica è sicuramente il mio limite
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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