DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Moderatori: fujiko, franchino, Doriano, gambacorta

Rispondi
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1596
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Ho provato a correre il 200 e il 300 al risparmio ma comunque sono arrivato sulle gambe negli ultimi 200 del 500. Si vede che mi manca un pó di capacità lattacida.
Oggi ho fatto velocità
120-100-80-60-80-100-120
15.2-12.5-9.9-7.8-9.8-12.3-14.9
Ho in questo periodo un po di fastidi ai femorali che sento tirare parecchio
Domani 4x500 con recuperi brevi come la settimana scorsa
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
EdoRm
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 21 mag 2012, 19:25

Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Ieri lattacido, oggi velocità e domani 4x500?
E quand'è che recuperi per fare assimilare i lavori al corpo?
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1596
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

È il programma del coach. Probabilmente hai ragione. Domani sera vado al campo e vedo come mi sento
Se non sto fresco mi faccio una mezz’ora di corsa lenta e i 500 li sposto a sabato (sabato da programma avrei 2x300 forti rec completo)
Provo a seguire quello che mi dice l’allenatore ma come ti anticipavo spesso sono perplesso.
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
andrea182
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 551
Iscritto il: 9 feb 2016, 11:17

Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da andrea182 »

EdoRm ha scritto:
13 feb 2020, 21:08
Ieri lattacido, oggi velocità e domani 4x500?
E quand'è che recuperi per fare assimilare i lavori al corpo?
Una specie di suicidio...
Avatar utente
EdoRm
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 21 mag 2012, 19:25

Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Scusa correggo: ieri lattacido, oggi velocità, domani 4x500 e dopodomani 2x300 massimali.
Fai in quattro giorni quello che un 800ista professionista farebbe in almeno una settimana.
Per me avrebbe senso:
1)mercoledi scaletta 6/4/2/3/5 (suppongo molto pesante).
2) Almeno 2 gg di recupero attivo, probabilmente meglio 3 visto che sono i primi lattacidi che stai reinsederendo, quindi giovedì corsa lenta con magari qualche lavoro di core stability. Venerdì corsa lenta con allunghi, esercizi di andature e corda. Sabato corsa lenta con 2000 finale in progressione aerobica niente di lattacido, quindi magari a 3'40 / 3'30.
3) Domenica lavoro di velocità. Impegno suppongo medio. Nel senso che hai un elevato impegno sul momento ma a basso impatto sul fisco, pertanto 1 gg di recupero dovrebbe bastare.
4) lunedì corsa lenta con esercizi di core stability o stretching
5) martedì 4x500. Immagino impegno molto elevato (però a questo punto ne farei almeno 5 recupero 3' in mezzo). Ma non conosco né ritmi né recuperi.
6) 2 gg di recupero. Mercoledì corsa lenta, giovedì corsa lenta ed allunghi.
7) venerdì 2x300 massimali recupero totale. Sinceramente non capisco l'utilità di questi lavori massimali. Ogni tanto anche Giorgio mi ha messo 2x800 con il primo controllato in 2'00, 8 minuti in mezzo ed il secondo massimale. Non percepisco alcuna utilità in questo... Se qualcuno può illuminarmi ne sarei felice.

Ecco avrei organizzato in 10 gg il tuo programma da 4 gg. Forse sono un po' troppo conservativo con i giorni di recupero tra i lavori, ma questo sport ti ripaga grazie alla costanza ed alla continuità degli allenamenti, non di certo se si fanno 4 lavori in 4 giorni andando solo ad accumulare fatica sulla fatica pregressa.
Questo il mio punto di vista.

Domani per me nel menù ci saranno 3x(1200/600) recuperi 3' é 5'. 1200 da correre a circa 2'50/km, i 600 da fare in 1'36.
A quanto pare è piaciuto talmente tanto anche a Tamassia che ha deciso di venire da Bologna a Milano per farlo con me 😂
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1596
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Edo probabilmente hai ragione
Oggi pomeriggio sono andato al campo e il coach Ha voluto che facessi i 500. A quel punto o chiudevo o li facevo. Li ho fatti e non sono usciti un gran che
1’27-1’27-1’25-1’22 rec 1-2-3.
Da un mesetto ho sempre fastidi ai femorali, mi tirano da morire, spero di arrivare sano ad ancona. Penso che abbiamo lavorato bene fino ad un certo punto costruendo bene aerobicamente, poi a 4 settimane dagli italiani master forse si è reso conto che stavamo un po in ritardo e mi ha messo un mare di lavori tutti insieme
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
EdoRm
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 21 mag 2012, 19:25

Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Per me oggi penultimo lavoro pre assoluti indoor, con un po' di ritmi più intensi.
3x(1200/600) con recuperi 2' e 5'.
Prima coppia 3'22 / 1'34
Seconda coppia 3'22 / 1'32
Terza coppia 3'22 / 1'30 (provando una chiusura nell'ultimo 200 e portando a casa un 28"2 preso da Giorgio).
Sensazioni ottime, anche il clima ha sicuramente contribuito con sole e 14°C alle 11 del mattino.
Domenica prossima sul 3000 col coltello tra i denti 🔪
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1596
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Edo complimenti
Tempi super! Hai corso con Tamassia?
Io ho chiuso la settimana con il 2x300 rec 8min
39.9-40.4, pensavo peggio avendo recuperato meno di 24 h
Domani faccio un po di fondo, ne ho parlato col coach.
Poi 2 settimana una di scarico e una di tapering prima degli italiani
In quella di scarico mi ha messo 3 lavori forti
2x600
2x500
500 masssimale
Da fare martedi, mercoledi e venerdi
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1596
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da zazs »

Oggi ho fatto il 2x600 e ci ho aggiunto un 300 alla fine che ho corso in compagnia. Rec sempre 10min
1’34-1’34-43
Pensavo peggio, forse tanto male non sto
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
EdoRm
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 223
Iscritto il: 21 mag 2012, 19:25

Re: DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione (2)

Messaggio da EdoRm »

Hai praticamente simulato un passaggio gara per gli 800 durante il 600?

Per me ieri ultimo lavoro prima dei campionati italiani.
1500 in 4'05", 5' di recupero e 6x400 62"/62"/61"/61"/60"/58" recupero sempre 90".
Le sensazioni sul 1500 erano ottime, in totale controllo aerobico.
Credo possa essere un passaggio gara, di conseguenza penso che la mia attuale condizione mi possa permettere di correre il 3000 sotto l'8'10".
Ho visto gli iscritti sul 3000 e spero proprio in una gara tirata.
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
Rispondi

Torna a “400/800/1500/3000 - Allenamento”