Allenamento per i 100,200,400 metri ?

[uamnramiseria]

Buonasera tutti (mi scuso nel caso non fosse questa la sezione adatta) qualcuno sa indicarmi il tipo di allenamento da svolgere per velocizzarmi nei 100,200, 400 metri ? Generalmente correvo i 10 km ma ora vorrei dedicarmi alla velocità ( per diletto ovviamente ho 28 anni e non credo di poter competere) vi lascio qualche informazione magari può essere utile: sono alto 1,81 peso 92 kg (muscoloso con pochissimo sovrappeso) percorro i 100 metri in 13 secondi, grazie a tutti

[POD4PASSION]

quando correvo i 100 metri gli allenamenti erano con il paracadute,con una ruota di camion dietro con un elastico sui 60 metri.

[uamnramiseria]

capisco ... detto da un guru come te c'è da fidarsi senti ma la pressione delle ruote del camion ? nelle pause tra una ripetuta e l'altra posso fare abuso di alcolici ? vedo dalla foto che hai una famiglia numerosa ... durante la performance sui 100 te li caricavi tutti in braccio e trasportavi anche loro con la tua possente fisicità ?

[uamnramiseria]

cmq davvero tralasciando la goliardia qualcuno mi sa dire il numero di ripetute e la lunghezza di queste ? grazie

[POD4PASSION]

capisco ... detto da un guru come te c'è da fidarsi senti ma la pressione delle ruote del camion ? nelle pause tra una ripetuta e l'altra posso fare abuso di alcolici ? vedo dalla foto che hai una famiglia numerosa ... durante la performance sui 100 te li caricavi tutti in braccio e trasportavi anche loro con la tua possente fisicità ?

ai miei tempi ci si potenziava cosi

[uamnramiseria]

ah ok allora ti ringrazio e ti chiedo scusa per la profonda ignoranza cmq io non vado in pista e non voglio gareggiare , mi serviva semplicemente un allenamento con un numero di ripetute da fare

[POD4PASSION]

Allora non ho capito il post

Dici cdi volerti velocizzare e che corri i 100mt in 13 secondi,ma tu allora non vuoi correre i 100mt piu velocemente,vuoi forse correre i 10km piu veloci?

Ti serve allora una tabella per migliorare le tue prestazioni sui 10km?

[castoro]

Effettivamente non è molto chiaro cosa vuoi migliorare.
Oltre ai giusti consigli che ti ha dato l'amico POD, se vuoi migliorare sulla velocità, devi fare potenziamento alle gambe, inserendo quindi anche squat, salti sui gradoni dello stadio ecc.
Fare molte ripetute come si fa per preparare i 10km non è tutto

[Henry_8]

Buonasera tutti (mi scuso nel caso non fosse questa la sezione adatta) qualcuno sa indicarmi il tipo di allenamento da svolgere per velocizzarmi nei 100,200, 400 metri ? Generalmente correvo i 10 km ma ora vorrei dedicarmi alla velocità ( per diletto ovviamente ho 28 anni e non credo di poter competere) vi lascio qualche informazione magari può essere utile: sono alto 1,81 peso 92 kg (muscoloso con pochissimo sovrappeso) percorro i 100 metri in 13 secondi, grazie a tutti

Anni fa quando correvo sui 400m una parte molto consistente era dedicata a balzi e skip più ripetute dai 50 ai 400m, nel tuo caso penso ti debba concentrare solo sui 50 e 100m.
Ad ogni modo trovavo molto utili per la velocità i balzi ........allora avevo 11' sui 100m ...ma erano altri tempi

Non preoccuparti per l'età ...fai ciò che ti piace di più !

[uamnramiseria]

Scusatemi forse sono stato contorto ... non voglio gareggiare nel senso non aspiro a fare le selezioni ma voglio velocizzarmi nel breve sui 100,200 e 400 per sfizio personale tutto qui grazie per i suggerimenti per i balzi a rana e co. ma riguardo il numero di ripetizione da fare dai 50 metri in poi sapete consigliarmi come fare? in che numero ecc ? insomma qualcuno sa darmi una tabella da seguire se pur approssimativa ? ringrazio tutti per l'aiuto e la pazienza