gara 5000m a fine agosto

[A PIEDI]

è la prima volta per me. ho sempre corso per mantenermi in forma ma non ho mai badato alla prestazione, ora ho quasi deciso di partecipare ad una competizione e vorrei capire e sapere come allenarmi . io ho iniziato a fare 5200m in 29 minuti circa, oggi con un pò piu' di allenamento sulle spalle sono sceso a 26 circa, ma voglio capire come scendere ancora. un mio amico mi diceva di fare tratti correndo piu' forte e recuperare in altri tratti. perchè? quali benefici ottengo, ed è valido come allenamento??? è utile aumentare i kilometri da percorrere in preparazione di una 5000m???

[castoro]

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[A PIEDI]

grazie, ora mi presento